Сатҳи баланди дил ҳангоми давидан?
Ин 4 роҳи самараноки назорати суръати дилатонро санҷед
Пеш аз давидан хуб гарм кунед
Гармкунӣ қисми муҳими давидан аст
Он на танҳо ҷароҳатҳои варзиширо пешгирӣ мекунад
Он инчунин ба ҳамвор кардани гузариш аз ҳолати оромӣ ба ҳолати ҳаракат мусоидат мекунад.
Як гармии хуб дароз кардани динамикӣ ва машқҳои камтаъсирро дар бар мегирад
Ба монанди гимнастикаи дастии осон ва давидан
Ин тадриҷан мушакҳоро бедор мекунад ва гардиши хунро дар бадан беҳтар мекунад
Аз афзоиши ғайримуқаррарии суръати дил, ки дар натиҷаи якбора зиёд шудани сарбории дилу шуш ба вуҷуд омадааст, пешгирӣ кунед
Усул ва маҳорат
Назорати ритми давидан, махсусан басомади қадам, калиди назорати суръати дил аст. Инҳоянд чанд маслиҳатҳои амалӣ
Баланд бардоштани басомади қадам: Кӯшиши баланд бардоштани басомади қадам то 160-180 қадам дар як дақиқа метавонад таъсири ҳар як қадамро коҳиш диҳад ва суръати дилро коҳиш диҳад.
Дарозии қадамро кӯтоҳ кунед: Бо назорати дарозии қадам, аз зарбаи бадан, ки дар натиҷаи дарозии аз ҳад зиёди қадам ба вуҷуд омадааст, пешгирӣ кунед ва ба ин васила суръати дилро коҳиш диҳед.
Баланд бардоштани басомади қадам: Кӯшиши баланд бардоштани басомади қадам то 160-180 қадам дар як дақиқа метавонад таъсири ҳар як қадамро коҳиш диҳад ва суръати дилро коҳиш диҳад.
Дар хотир доред, ки ҳадафи давидан солим будан аст
Не суръат
Бо суръатбахшии давиданатон
Мо метавонем суръати диламонро дар як вақт мӯътадил нигоҳ дорем
Аз давидан лаззат баред
Назорати ритми нафаскашӣ
Нафаскашӣ воситаи муҳими танзими суръати дил мебошад.
Усулҳои дурусти нафаскашӣ метавонанд ба мо кӯмак кунанд, ки суръати диламонро беҳтар назорат кунем
Нафасгирии шикам: Нафаскашии амиқ тавассути васеъ кардан ва кашиш додани шикам ба даст оварда мешавад, на танҳо ба сина такя кардан.
Ритми нафаскашӣ: Ритми "ду қадам, як нафас, ду қадам, як нафас" -ро санҷед, то нафасро ҳамвор ва устувор нигоҳ доред.
Нафаскашии дуруст метавонад на танҳо истифодаи оксигенро беҳтар созад, балки суръати дилро ба таври муассир назорат кунад ва давиши моро осон кунад.
Омӯзиши фосилавӣ истифода баред
Омӯзиши фосилавӣ як усули самараноки назорати суръати дил мебошад, ки функсияи кардиореспираториро тавассути иваз кардани машқҳои баландшиддат ва пастшиддат беҳтар мекунад:
Машқи пуршиддат: Давидани зуд аз 30 сония то 1 дақиқа бо 80-90% суръати максималии дилатон.
Машқҳои камшиддат: Бо 1-2 дақиқа давидан ё пиёдагардии тез пайравӣ кунед, то суръати дил тадриҷан барқарор шавад.
Дар раванди назорати суръати дил, мониторинги суръати дил тасмаи сандуқи сина воситаи муҳими ёрирасон мебошад.
Тарзи кор: Банди суръати дил суръати дилро тавассути ҳис кардани сигналҳои заифи электрикии дил ҳангоми ҳар як кашиш ба воситаи электродҳо дар сина ҳисоб мекунад.
Ин андозагирӣ хеле дақиқ ҳисобида мешавад, зеро он бевосита фаъолияти дилро инъикос мекунад.
Чӣ тавр истифода бурдан:
Пеш аз пӯшидани банди набзи дил, тавсия дода мешавад, ки электродро бо миқдори ками об тар кунед, ки метавонад гузарониши барқро беҳтар кунад ва интиқоли дақиқи сигналро таъмин кунад.
Банди суръати дил бояд бевосита дар зери устухони стернум пӯшида шавад ва боварӣ ҳосил кунед, ки он бо пӯст дар тамос аст. Мавқеи аз ҳад баланд ё хеле паст метавонад ба андозагирии нодуруст оварда расонад
Дар ҷараёни машқ, дар вақти воқеӣ мушоҳида кардани тағирёбии суръати дил, танзими саривақтии шиддатнокии машқ
Бо истифода аз тасмаҳои муайянкунандаи суръати дил, мо метавонем тағирёбии суръати дилро дақиқтар назорат кунем ва ба ин васила суръати дилро ҳангоми давидан самараноктар назорат кунем, бехатарӣ ва самаранокии машқро беҳтар кунем.
Вақти фиристодан: Ноябр-05-2024
