Ҳангоми давидан суръати баланди дил?
Ин 4 роҳи хеле муассири назорат кардани суръати дили худро санҷед
Пеш аз давидан хуб гарм шавед
Гармкунӣ қисми муҳими давидан аст
Он на танҳо аз ҷароҳатҳои варзишӣ пешгирӣ мекунад
Инчунин, он барои гузариш аз ҳолати оромӣ ба ҳолати ҳаракаткунанда мусоидат мекунад.
Гармкунии хуб машқҳои динамикӣ ва машқҳои камтаъсирро дар бар мегирад
Масалан, гимнастикаи сабуки дастӣ ва давидан
Ин тадриҷан мушакҳоро бедор мекунад ва гардиши хунро дар бадан беҳтар мекунад
Аз афзоиши ғайримуқаррарии суръати дил, ки дар натиҷаи афзоиши ногаҳонии сарбории дилу шуш ба вуҷуд омадааст, худдорӣ намоед
Усул ва маҳорат
Назорати ритми давидан, бахусус басомади қадамҳо, калиди назорати суръати дил аст. Инҳоянд чанд маслиҳати амалӣ
Басомади қадамҳоро зиёд кунед: Кӯшиши зиёд кардани басомади қадамҳоро то 160-180 қадам дар як дақиқа метавонад таъсири ҳар як қадамро кам кунад ва тапиши дилро коҳиш диҳад.
Дарозии қадамро кӯтоҳ кунед: Бо назорат кардани дарозии қадам, аз зарбаи бадан, ки дар натиҷаи дарозии аз ҳад зиёди қадам ба вуҷуд меояд, худдорӣ кунед ва бо ин васила суръати дилро кам кунед.
Басомади қадамҳоро зиёд кунед: Кӯшиши зиёд кардани басомади қадамҳоро то 160-180 қадам дар як дақиқа метавонад таъсири ҳар як қадамро кам кунад ва тапиши дилро коҳиш диҳад.
Дар хотир доред, ки ҳадафи давидан саломатӣ аст
Суръат нест
Бо суръати давиданатон
Мо метавонем суръати дили худро дар як вақт мӯътадил нигоҳ дорем
Аз давидан лаззат баред
Ритми нафаскаширо назорат кунед
Нафаскашӣ воситаи муҳими танзими суръати дил аст.
Усулҳои дурусти нафаскашӣ метавонанд ба мо дар беҳтар назорат кардани суръати диламон кумак кунанд
Нафаскашии шикам: Нафаскашии амиқ бо роҳи васеъ ва кашиш додани шикам ба даст оварда мешавад, на танҳо ба сина такя кардан.
Ритми нафаскашӣ: Барои яксон ва устувор нигоҳ доштани нафас ритми "ду қадам, як нафас, ду қадам, як нафас"-ро санҷед.
Нафаскашии дуруст на танҳо метавонад истифодаи оксигенро беҳтар кунад, балки инчунин суръати дилро самаранок назорат кунад ва давиданамонро осонтар кунад.
Тренинги фосилавиро истифода баред
Машқҳои фосилавӣ як усули муассири назорати суръати дил аст, ки функсияи кардиореспираториро тавассути иваз кардани машқҳои баландшиддат ва пастшиддат беҳтар мекунад:
Машқҳои баландшиддат: Давидан бо суръати баланд аз 30 сония то 1 дақиқа бо суръати 80-90% аз суръати максималии дил.
Машқҳои камшиддат: Пас аз он 1-2 дақиқа давидан ё роҳгардии босуръатро анҷом диҳед, то суръати дил тадриҷан барқарор шавад.
Дар раванди назорати суръати дил, тасмаи қафаси сина назорати суръати дил як воситаи муҳими ёрирасон аст.
Чӣ тавр кор мекунад: Диапазони тапиши дил тапиши дилро тавассути эҳсос кардани сигналҳои заифи электрикии тавлидшуда аз ҷониби дил бо ҳар як кашишхӯрӣ тавассути электродҳо дар қафаси сина ҳисоб мекунад.
Ин андозагирӣ хеле дақиқ ҳисобида мешавад, зеро он фаъолияти дилро мустақиман инъикос мекунад.
Чӣ тавр истифода бурдан мумкин аст:
Пеш аз пӯшидани тасмаи ченкунии суръати дил, тавсия дода мешавад, ки электродро бо миқдори ками об тар кунед, ки метавонад гузаронандагии барқро беҳтар кунад ва интиқоли дақиқи сигналро таъмин кунад.
Тасмаи ченкунии набзи дил бояд мустақиман дар зери стернум пӯшонида шавад ва боварӣ ҳосил кунед, ки он бо пӯст дар тамос аст. Мавқеи аз ҳад зиёд баланд ё аз ҳад паст метавонад ба андозагириҳои нодуруст оварда расонад.
Дар раванди машқ, мушоҳидаи вақти воқеӣ аз тағйироти маълумоти суръати дил, танзими саривақтии шиддати машқ
Бо истифода аз тасмаҳои қафаси сина, ки барои муайян кардани суръати дил пешбинӣ шудаанд, мо метавонем тағйироти суръати дилро дақиқтар назорат кунем ва бо ин васила суръати дилро ҳангоми давидан самараноктар назорат кунем ва бехатарӣ ва самаранокии машқро беҳтар созем.
Вақти интишор: 05 ноябри соли 2024
