Сатҳи баланди дил ҳангоми давидан?
Ин тарзҳои баландихтисоси таъсирбахши назорат кардани сатҳи дили худро санҷед
Пеш аз давидан хуб гарм кунед
Гармӣ як қисми муҳими давидан аст
Он танҳо ҷароҳатҳои варзиширо пешгирӣ намекунад
Он инчунин ба ҳамвор кардани гузариш аз давлати истироҳатӣ ба ҳолати ҳаракаткунанда кӯмак мерасонад.
Гармии хуб - машқҳои босуръат ва пастро дар бар мегирад
Ба монанди гимнастияи осон ва давидан
Ин тадриҷан мушакҳоро бедор мекунад ва гардиши хунро дар бадан беҳтар хоҳад кард
Аз зиёдшавии зиёдшавии суръати дил боиси зиёд шудани бемории ногаҳонии сарбории кортипарвариро пешгирӣ кунед
Метод ва маҳорат
Назорати давиши ритм, хусусан басомади спектер, калиди назорати сатҳи дил аст. Инҳоянд чандин маслиҳатҳои амалӣ
Басомади сатҳро афзоиш диҳед: кӯшиши зиёд кардани басомади сесатсияро ба 160-180 қадамҳо дар як дақиқа зиёд кунед, метавонад таъсири ҳар як қадамро коҳиш диҳад ва сатҳи дилро коҳиш диҳад
Дарозии кӯтоҳ кардан: Бо роҳи назорати струка, аз шоколемаи бадан, ки аз дарозии аз ҳад зиёд ба вуҷуд омадааст, аз ин, бо ин коҳиш сатҳи дилро коҳиш медиҳад.
Басомади сатҳро афзоиш диҳед: кӯшиши зиёд кардани басомади сесатсияро ба 160-180 қадамҳо дар як дақиқа зиёд кунед, метавонад таъсири ҳар як қадамро коҳиш диҳад ва сатҳи дилро коҳиш диҳад
Дар хотир доред, ки ҳадафи давидан солим аст
Суръат на
Бо роҳи ба даст овардани корҳо
Мо метавонем сатҳи худро дар як вақт устувор бошем
Лаззат аз кор
Назорати нафаскашии назорат
Нафаскунӣ воситаи муҳими танзими сатҳи дил аст.
Усулҳои дурусти нафаскашӣ метавонанд ба мо кӯмак кунанд, ки сатҳи дили моро назорат кунем
Нафаскашии шикам: нафаскашии амиқ тавассути тавсеа ва бастани холигоҳи шикам ба даст меояд, на танҳо ба сандуқ такрорӣ кунед
Ритм нафаскашӣ: ритми "ду қадам, як нафас, як нафас, як нафас" -ро барои нигоҳ доштани нафас ва устувор кунед.
Нафаскашии дуруст на танҳо истифодаи оксигенро беҳтар карда наметавонад, балки ба таври муассир ба сатҳи дил назорат карда, осонтар гардиш мекунад.
Истифодаи фосилаи истифода
Омӯзиши фосилавӣ як усули муассири назорати сатҳи қалб аст, ки вазифаи кардиро аз рӯи шиддат ва машқҳои пастсифат беҳтар мекунад:
Машқи баландрафтаи баланд: Fast барои 30 сония то 1 дақиқа то 8 дақиқа дар 80-90% аз ҳадди ҳадди ниҳоии дили шумо.
Машқи пасти шиддатнок: Бо 1-2 дақиқаи давидан ё кӯча равед ё сайр кунед, то сатҳи дилро барқарор кунад.
Дар ҷараёни назорат кардани сатҳи амалҳои қалб, мониторинги қалби қалб. Тасмаи сандуқи синф як асбоби муҳими ёрирасон аст.
Чӣ гуна кор мекунад: Страти фиребд Сатҳи дил бо ҳисси камбудиҳои заифи барқ, ки бо дил бо ҳар ду ҳиссаи ба воситаи электродҳо дар сандуқ сохта шудааст.
Ин ченкунӣ хеле дақиқ ҳисобида мешавад, зеро он бевосита фаъолияти дилро инъикос мекунад.
Чӣ гуна истифода бурдан:
Пеш аз пӯшидани гудси Chas, тавсия дода мешавад, ки истеҳсоли электрод бо миқдори ками об, ки қобили тавлиди барқро беҳтар кунад ва интиқоли дақиқро таъмин кунад
Вудатҳои суръати дил бояд бевосита дар зери стернум буданаш пӯшад, итминон ҳосил кунед, ки он бо пӯст наздик аст. Мавқеи хеле баланд ё хеле паст метавонад ба андозагирии нодуруст оварда расонад
Дар ҷараёни машқ, мушоҳидаҳои воқеӣ аз маълумоти сатҳи қалб тағир меёбад, тасҳеҳи саривақтии шиддатнокӣ
Бо истифода аз тасмаҳои синфҳои ошкоршудаи қалб, мо метавонем тағироти қалбро бештар назорат кунем, ба ин васила ҳангоми кор ва самаранокии бехатарӣ ва самарабахшии машқ самараноктар назорат карда мешавад.
Вақти почта: Ноябр-05-2024
