Дар велосипедронӣ истилоҳе ҳаст, ки бояд бисёриҳо шунида бошанд, ӯ "басомади пой", истилоҳ, ки аксар вақт зикр мешавад. Барои дӯстдорони велосипедронӣ, назорати оқилонаи басомади педалӣ метавонад на танҳо самаранокии велосипедро беҳтар кунад, балки таркиши велосипедро низ афзоиш диҳад. Шумо мехоҳед бидонед, ки он чӣ гуна кор мекунад? Пас, биёед ба аҳамияти педаль бодиққат назар кунем. басомад ва чӣ гуна мо метавонем таҷрибаи савораи худро тавассути баланд бардоштани басомади педалӣ оптимизатсия кунем.
Аввалан, басомади пойҳо чист
Басомади чархзанӣ ба шумораи гардишҳо дар як дақиқа дар ҷараёни савор ишора мекунад. Ин як параметри муҳим барои чен кардани самаранокии савор аст, ки одатан ҳамчун Инқилоб дар як дақиқа ифода карда мешавад. Сатҳи басомади пой ба суръат, қувваи барқ ва суръати дили ронанда бевосита таъсир мерасонад.
Дуюм, аҳамияти басомади қадам
1、Басомади баланди педаль маънои онро дорад, ки ҳар як педаль метавонад самараноктар ба қувваи пеш табдил дода шавад ва ба ин васила самаранокии савораро афзоиш диҳад. Дар ҳамон суръат, басомади баланди педалӣ метавонад хастагии мушакҳоро коҳиш диҳад, зеро ҳар як қувваи педалӣ камтар аст, мушакҳо метавонанд барқароршавии беҳтар ба даст оранд.
2、Коҳиш додани фишори буғумҳо ва мушакҳо: Басомади пасти педализанӣ аксар вақт бо педали сахт ҳамроҳ мешавад, ки бори буғумҳо ва мушакҳои зонуро зиёд мекунад ва аллакай боиси фарсудашавии пайҳо мешавад, ки метавонад дар дарозмуддат ба осеб расонад. Басомади баланди педаль метавонад ин стрессро пароканда кунад ва хатари осебро коҳиш диҳад.
3、Беҳтар кардани функсияи кардиореспираторӣ: Басомади баланди педалӣ одатан бо суръати баландтари дил ҳамроҳӣ мекунад, ки ба беҳтар шудани фаъолияти кардиореспираторӣ ва баланд бардоштани устувории системаи дилу раг мусоидат мекунад.
4、Мақорати савораро машқ кунед: Бо машқ кардани басомади баланди педалӣ, ронандагон метавонанд дучархаро беҳтар идора кунанд ва малакаҳои саворӣ, махсусан ҳангоми кӯҳнавардӣ ва суръатбахширо такмил диҳанд.
Сеюм, чӣ тавр ба беҳтар кардани басомади қадам
1.Интихоби илмии таносуби фишанги: Таносуби фишанги мувофиқ қадами аввалин барои беҳтар кардани басомади пойандоз аст. Ҳангоми савор шудан дар замини ҳамвор, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки таносуби фишанги баландтарро истифода баред, то ки ҳар як педаль осонтар гардиш кунад ва ба ин васила басомади педальро беҳтар созад.
2.Таҷрибаи педали ҳамвор: Педалкунии ҳамвор ва пайваста калиди беҳтар кардани басомади педалӣ мебошад. Ҳангоми педаль задан пошнаро дар ҳолати ғарқ нигоҳ доштан лозим аст ва пойро аз мобайни кафи пой тела додан лозим аст, ки ин метавонад талафоти қувватро коҳиш диҳад ва самаранокии педалиро беҳтар кунад.
3.Омӯзиши фосилавӣ: Омӯзиши фосилавӣ як роҳи муассири баланд бардоштани басомади қадам аст. Бо иваз кардани давраҳои баланд ва пасти педалӣ, шумо метавонед устуворӣ ва қувваи мушакҳоро зиёд кунед ва ба ин васила басомади миёнаи педалзаниро зиёд кунед.
4. Нигоҳ доштани ҳолати дурусти саворӣ: Мавқеи дурусти саворӣ метавонад ба ронандагон дар интиқоли самараноки қудрат ва кам кардани партовҳои энергия кӯмак кунад. Пушти худро рост нигоҳ доред ва дастҳоятонро ором нигоҳ доред, то ки велосипедро беҳтар идора кунед ва басомади педалиро зиёд кунед.
Чор: Чӣ қадар басомади қадам "мувофиқ" аст
Аксари ронандагони ботаҷриба ба шумо мегӯянд, ки нигоҳ доштани 80 то 100 гардиш дар як дақиқа (RPM) диапазони беҳтаринест, ки на танҳо самаранокии педальро беҳтар мекунад, балки бори зонуҳо ва мушакҳоро коҳиш медиҳад ва савори шуморо осонтар ва бештар мекунад. табий.
Чаро ин диапазонро интихоб кунед? Азбаски басомади педали хеле паст маънои онро дорад, ки шумо бояд барои педаль қувваи бештар истифода баред, ба осонӣ ба хастагии мушакҳо оварда мерасонад; Педалҳои баланд метавонанд мушакҳои пои шуморо аз ҳад зиёд фишор диҳанд, ки ин ҳам барои сафари тӯлонӣ мусоид нест. Пойгоҳи 80-100 RPM як навъ мувозинат ҳисобида мешавад, ки ба аспсавор дар нигоҳ доштани суръати мӯътадил кӯмак мекунад ва лаззати савораро беҳтар ҳис кунад.
Ин танҳо як дастури умумӣ аст. Дарвоқеъ, басомади мувофиқи пиёдагард инчунин бояд ҳолати ҷисмонии шахс, муҳити саворӣ, навъи велосипед ва дигар омилҳоро ба назар гирад. Масалан, ҳангоми баромадан ба теппа, барои зиёд кардани момент басомади педалиро кам кардан лозим аст, дар ҳоле ки дар қитъаи ҳамвор ё поёноб, басомади педалиро барои баланд бардоштани суръат зиёд кардан мумкин аст.
Басомади қадам як параметри муҳим дар савора аст, ки бевосита ба самаранокӣ ва иҷрои савора таъсир мерасонад. Бо зиёд кардани басомади педальҳо, аспсаворон метавонанд аз савор беҳтар лаззат баранд, суръати велосипедро зиёд кунанд, хатари осебро коҳиш диҳанд ва функсияи кардиореспираториро беҳтар кунанд. Тавассути машқ ва омӯзиш, ҳар як шахс метавонад суръати мувофиқро барои худ пайдо кунад ва ба ин васила таҷрибаи савораро такмил диҳад.
Ҳамзамон ман мехоҳам, ки шумо услуби педали худро пайдо кунед, то бо мушкилоти гуногун рӯ ба рӯ шавед!
Вақти фиристодан: 20 декабри 2024
