Шиноварӣ ва давидан на танҳо машқҳои маъмул дар толори варзишӣ, балки шаклҳои машқҳое мебошанд, ки бисёре аз одамоне, ки ба толори варзишӣ намераванд, интихоб мекунанд. Онҳо ҳамчун ду намояндаи машқҳои дилу рагҳо, дар нигоҳ доштани саломатии умумии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ нақши муҳим мебозанд ва ҳарду машқҳои муассир барои сӯзондани калорияҳо ва равған мебошанд.
Фоидаҳои шиноварӣ кадомҳоянд?
1. Шиноварӣ барои одамоне, ки ҷароҳат, артрит ва дигар бемориҳо доранд, мувофиқ аст. Шиноварӣ як варианти бехатари машқ барои аксари одамоне мебошад, ки аз, масалан, артрит, ҷароҳат ё маъюбӣ азият мекашанд. Шиноварӣ ҳатто метавонад ба рафъи дард ё беҳтар шудани барқароршавӣ пас аз ҷароҳат мусоидат кунад.
2, Беҳтар кардани хоб. Дар як таҳқиқоти калонсолони калонсол, ки бехобӣ доранд, иштирокчиён пас аз машқҳои мунтазами аэробӣ сифати зиндагӣ ва хобро беҳтар карданд. Тадқиқот ба ҳама намудҳои машқҳои аэробӣ, аз ҷумла машқҳои эллиптикӣ, велосипедронӣ, шиноварӣ ва ғайра тамаркуз кард. Шиноварӣ барои бисёре аз одамоне мувофиқ аст, ки мушкилоти ҷисмонӣ доранд ва монеи давидан ё дигар машқҳои аэробӣ мешаванд.
3. Ҳангоми шиноварӣ, об дасту пойҳоро ба қафо мегузорад ва ҳангоми ҳаракат онҳоро дастгирӣ мекунад ва инчунин муқовимати нармро таъмин мекунад. Дар як таҳқиқот аз як манбаи боэътимод, барномаи шиноварии 20-ҳафтаина дардро дар одамони гирифтори склерози сершумор ба таври назаррас коҳиш додааст. Онҳо инчунин беҳбуди хастагӣ, депрессия ва маъюбиро гузориш доданд.
Манфиатҳои давидан чист?
1. Истифодаи осон. Дар муқоиса бо шиноварӣ, давидан осонтар аст, зеро он чизест, ки мо бо он таваллуд мешавем. Ҳатто омӯхтани малакаҳои касбӣ пеш аз давидан нисбат ба омӯхтани шиноварӣ хеле осонтар аст, зеро баъзе одамон метавонанд аз об метарсанд. Илова бар ин, давидан нисбат ба шиноварӣ ба муҳити зист ва макон талаботи камтар дорад.
Давидан метавонад саломатии зонуҳо ва пушти шуморо беҳтар созад. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки давидан як варзиши таъсирбахш аст, ки барои буғумҳо зараровар аст. Ва дуруст аст, ки баъзе давандаҳо аз сабаби дарди зону маҷбур шуданд ба дучархаронӣ гузаранд. Аммо ба ҳисоби миёна, калонсолони нишаста ва аз ҷиҳати ҷисмонӣ ноқис нисбат ба аксари давандаҳо мушкилоти зону ва пушт доштанд.
2, Беҳтар кардани масуният. Дэвид Ниман, олими машқ ва 58-карата марафончӣ, 40 соли охирро барои омӯзиши робитаи байни машқ ва масуният сарф кардааст. Аксари он чизе, ки ӯ ёфт, хабари хеле хуб ва баъзе огоҳиҳо буд, дар ҳоле ки инчунин таъсири парҳезро ба вазъи масунияти давандаҳо дида баромад. Хулосаи ӯ: Машқҳои мӯътадил метавонанд масуниятро афзоиш диҳанд, кӯшишҳои ултра-тобоварӣ метавонанд масуниятро коҳиш диҳанд (ҳадди аққал то он даме, ки шумо пурра шифо ёбед) ва буттамеваҳои сурхи тира/кабуд/сиёҳ метавонанд ба мустаҳкам ва солим нигоҳ доштани бадани шумо мусоидат кунанд.
3, саломатии равониро беҳтар кунед ва депрессияро кам кунед. Бисёри одамон барои беҳтар кардани саломатии ҷисмонии худ давиданро оғоз мекунанд, аммо дере нагузашта, сабаби он, ки онҳоро ба идомаи давидан водор мекунад, лаззат бурдан аз эҳсоси давидан аст.
4, Фишори хунро паст кунед. Давидан ва дигар машқҳои мӯътадил як роҳи исботшуда ва мустақил аз дору барои паст кардани фишори хун мебошанд.
Пеш аз шиноварӣ ё давидан чизеро бояд ба назар гирифт
Ҳам шиноварӣ ва ҳам давидан машқҳои хуби дилу рагҳоро таъмин мекунанд ва дар ҳолати беҳтарин, иваз кардани мунтазам байни ин ду фоидаи бештар хоҳад овард. Аммо, бисёр вақт вазъияти беҳтарин аз сабаби афзалиятҳои шахсӣ, вазъи саломатӣ ва омилҳои тарзи зиндагӣ фарқ мекунад. Ин аст он чизе ки шумо бояд пеш аз кӯшиши шиноварӣ ё давидан ба назар гиред.
1. Оё шумо дарди буғумҳо доред? Агар шумо аз артрит ё дигар намудҳои дарди буғумҳо азият мекашед, шиноварӣ нисбат ба давидан барои шумо беҳтар аст. Шиноварӣ ба буғумҳо камтар фишор меорад, як навъи сабуктари машқ аст ва эҳтимоли камтар дорад, ки мушкилоти буғумҳоро шадидтар кунад.
2. Оё шумо ягон осеби пойҳои поёнӣ доред? Агар шумо зону, буҷулак, хуч ё пушт дошта бошед, шиноварӣ бешубҳа варианти бехатартар аст, зеро он ба буғумҳо камтар таъсир мерасонад.
3. Оё шумо китфатонро захмӣ кардаед? Шиноварӣ зарбаҳои такрориро талаб мекунад ва агар шумо китфатонро захмӣ карда бошед, ин метавонад боиси асабоният гардад ва ҷароҳатро бадтар кунад. Дар ин ҳолат, давидан як варианти беҳтар аст.
4. Оё шумо мехоҳед саломатии устухонҳоро беҳтар кунед? Бо илова кардани вазн ба гӯсолаҳо ва сумкаи худ, шумо метавонед дави оддиро ба дави вазнбардор барои устухон табдил диҳед, ки бешубҳа суръатро суст мекунад, аммо ягон фоидаи худро аз даст намедиҳад. Баръакс, шиноварӣ ин корро карда наметавонад.
Вақти нашр: 19 августи соли 2024
