Шиноварӣ ва давидан на танҳо машқҳои маъмулӣ дар толори варзишӣ, балки шаклҳои машқҳои интихобкардаи одамонро, ки ба толори варзишӣ намерасанд, надоранд. Ҳамчун ду намояндаи машқҳои дилу рагҳо, онҳо дар нигоҳ доштани солимии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ нақши муҳим доранд ва ҳарду машқҳои самаранок барои сӯзондани калорияҳо ва фарбеҳ мебошанд.
Обовари шиноварӣ чист?
1, шиноварӣ барои одамоне, ки захмӣ мешаванд, артрит ва дигар бемориҳо мувофиқанд. Шиноварӣ барои аксари одамоне, ки азият мекашанд, варианти бехатар аст, масалан, артрит, захмӣ, маъюбӣ. Шиноварӣ ҳатто метавонад ҳатто ба сабук кардани баъзе дард ё такмил додани барқароршавӣ пас аз захм мусоидат кунад.
2, беҳтар. Дар омӯзиши калонсолони азхудния бо бехобӣ, иштирокчиён сифати беҳтар кардани ҳаёт ва хоби пас аз машқи муқаррарӣ гузориш доданд. Тадқиқот ба ҳама намудҳои машқи аэробикӣ, аз ҷумла мошинҳои эллиптикӣ, велосипед, шиноварӣ ва бештар. Шиноварӣ барои бисёр одамоне, ки мушкилоти ҷисмонӣ доранд, ки онҳоро аз давидан ё иҷрои дигар машқҳои аэробикӣ пешгирӣ мекунанд, мувофиқ аст.
3, Вақте ки шиноварӣ, об дастҳоро маҷбур мекунад, ки барои дастгирии онҳо ҳангоми ҳаракат кӯмак кунад ва инчунин муқовимати мулоимро таъмин мекунад. Дар як омӯзиш аз манбаи боэътимод, барномаи шиноварӣ дар бораи шиноварӣ дар одамоне, ки бо склерозҳои сершумор ба таври назаррас коҳиш ёфтааст. Онҳо инчунин гузориш доданд, ки беҳбудиёнро дар хастагӣ, депрессия ва маъюбӣ.
Ихтиёрҳо чӣ гунаанд?
1, истифодаи осон. Дар муқоиса бо шиноварӣ, давидан осонтар аст, зеро ин чизе аст, ки мо бо онҳо таваллуд мешавем. Ҳатто пеш аз давидан, омӯзиши малакаҳои касбӣ нисбат ба омӯхтани шино кардан осонтар аст, зеро баъзе одамон метавонанд аз об тарсанд. Илова бар ин, иҷрошаванда талаботи камтар нисбати муҳити зист ва макон нисбат ба шиноварӣ дорад.
Кор метавонад саломатии шуморо ва қафо беҳтар кунад. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки иҷро кардани кор таъсири таъсирест, ки барои буғумҳо бад аст. Ва дуруст аст, ки баъзе давандагон маҷбур буданд, ки бо сабаби дарди зону велосипедрон кунанд. Аммо ба ҳисоби миёна, солхӯрда, бунёдҳои варақа аз аксари давандагон бадбахт ва мушкилот ба ҳама бадбахтӣ гирифтанд.
2, Беҳтар аз дахлнопазирӣ такмил диҳед. Дэвид Нигема, олими машқҳо ва марафони 58-рӯза, ки дар 40 соли охир алоқамандии байни машқ ва дахлнопазириро меомӯзад. Аксарияти он чизе ки ӯ ёфт, хабари хеле хуб буд ва баъзеҳо низ ба оқибатҳои парҳез дар ҳолати иммунии давандагон нигаронида шудаанд. Хулосаи ӯ: Машқи мӯътадил метавонад масуниятро баланд кунад, талошҳои тобеи ултрасӣ метавонанд иммунитро паст кунанд (ҳадди аққал то он даме, ки ба таври пурра ситонида шавад (ҳадди аққал то он даме, ки ороиши сурх / кабуд / сиёҳ кӯмак кунад, ки баданатон қавӣ ва солимии шуморо дастгирӣ кунад.
3, Такмили солимии равонӣ ва коҳиш додани депрессия. Бисёр одамон барои беҳтар кардани фитнеси ҷисмонӣ оғоз мекунанд, аммо дере нагузашта, сабаби он ки онҳоро идома медиҳад, идома додани эҳсоси давидан
4 фишори хунро паст кунед. Раванди давидан ва дигар машқҳои мӯътадил роҳи собит, маводи мухаддир барои паст кардани фишори хун мебошад.
Чизе пеш аз шиноварӣ ё давидан
Ҳарду шиноварӣ ва давомнокӣ машқҳои бузурги дилу рагиро таъмин мекунанд ва идеалӣ, гузариш байни ду самт мунтазам манфиатҳои беҳтаринро ба даст меоранд. Аммо, борҳо, вазъияти беҳтарин бинобар боиси хусусиятҳои шахсӣ, шароити саломатӣ ва тарзи тарзи зиндагӣ фарқ мекунад. Ин аст он чизе, ки шумо пеш аз кӯшиши шино кардан ё давидан фикр кунед.
1, шумо дарди муштарак доред? Агар шумо аз артрит ё дигар намудҳои дарди муштарак азоб кашед, шиноварӣ барои шумо беҳтар аст. Шиноварӣ дар буғумҳо камтар фишори камтар мегузорад, шакли мураккаби машқҳо аст ва эҳтимол дорад, ки мушкилоти муштаракро шадидтар кунад.
2, оё шумо зарари пасттаре доред? Агар шумо зону дошта бошед, рип ё осеби пушти hip ё бозгашт, шиноварӣ бешубҳа интихоби бехатар аст, зеро он ба буғумҳо камтар таъсир мерасонад.
3, оё шумо осеби китфи доред? Шиноварӣ зарбаҳои такрорӣ талаб мекунад ва агар шумо осеби китфи дошта бошед, ин метавонад хашмро ба вуҷуд орад ва зарарро бадтар кунад. Дар ин ҳолат, давидан интихоби беҳтар аст.
4, Оё шумо мехоҳед саломатии устухон беҳтар шавед? Бо илова кардани вазн ба гӯсолаҳо ва халтаатон, шумо метавонед як давиши оддии вазни зиёдеро ба як давиши вазнини устухон табдил диҳед, ки албатта сустӣ хоҳад кард. Баръакси ин, шиноварӣ инро карда наметавонад.
Вақти почта: ug-19-2024
