Шиноварӣ ва давидан на танҳо машқҳои маъмул дар толори варзишӣ, балки шаклҳои машқест, ки аз ҷониби бисёр одамоне, ки ба толори варзишӣ намераванд, интихоб мекунанд. Ҳамчун ду намояндаи машқҳои дилу рагҳо, онҳо дар нигоҳ доштани саломатии умумии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ нақши муҳим доранд ва ҳам машқҳои муассир барои сӯзондани калорияҳо ва чарбҳо мебошанд.
Манфиатҳои шиноварӣ чист?
1、Шиноварӣ барои одамони гирифтори ҷароҳат, артрит ва дигар бемориҳо мувофиқ аст. Шиноварӣ як варианти бехатарии машқ барои аксари одамоне мебошад, ки аз қабили артрит, ҷароҳат, маъюбӣ азият мекашанд. Шиноварӣ ҳатто метавонад барои сабук кардани каме дард ё беҳтар кардани барқароршавӣ пас аз ҷароҳат кӯмак кунад.
2, Беҳтар кардани хоб. Дар як тадқиқоти калонсолони калонсол бо бехобӣ, иштирокчиён гузориш доданд, ки сифати зиндагӣ ва хоби пас аз машқҳои мунтазами аэробик беҳтар шудааст. Тадқиқот ба ҳама намудҳои машқҳои аэробикӣ, аз ҷумла мошинҳои эллиптикӣ, велосипедронӣ, шиноварӣ ва ғайра нигаронида шудааст. Шиноварӣ барои бисёр одамоне мувофиқ аст, ки мушкилоти ҷисмонӣ доранд, ки ба давидан ё иҷрои дигар машқҳои аэробикӣ монеъ мешаванд.
3、Ҳангоми шиноварӣ об дасту пойҳоро баланд карда, ҳангоми ҳаракат ба дастгирии онҳо кумак мекунад ва инчунин муқовимати нармро таъмин мекунад. Дар як тадқиқот аз як манбаи боваринок, барномаи шиноварӣ дар тӯли 20 ҳафта дарди одамони гирифтори склерози сершуморро ба таври назаррас коҳиш дод. Онҳо инчунин дар бораи беҳбудиҳо дар хастагӣ, депрессия ва маъюбӣ гузориш доданд.
Манфиатҳои давидан чӣ гунаанд?
1、Истифодаи осон. Дар муқоиса бо шиноварӣ, давидан осонтар аст, зеро он чизест, ки мо аз он таваллуд мешавем. Ҳатто пеш аз давидан малакаҳои касбиро омӯхтан нисбат ба шиноварӣ хеле осонтар аст, зеро баъзе одамон аз об метарсанд. Илова бар ин, давидан нисбат ба шиноварӣ нисбат ба муҳити зист ва макони баргузории он талаботи камтар дорад.
Давидан метавонад саломатии зону ва пушти шуморо беҳтар кунад. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки давидан як варзиши таъсирбахш аст, ки барои буғумҳо бад аст. Ва дуруст аст, ки баъзе давандагон аз дарди зонуҳо маҷбур шуданд, ки ба велосипедронӣ гузаранд. Аммо ба ҳисоби миёна, калонсолони нишаста ва берун аз шакл нисбат ба аксари давандагон мушкилоти зону ва пушти бадтар доштанд.
2, Беҳтар кардани иммунитет. Дэвид Ниман, олими машқ ва марафони 58 маротиба, 40 соли охирро барои омӯзиши робитаи байни машқ ва иммунитет сарф кардааст. Аксари чизҳое, ки ӯ ёфтанд, хабари хеле хуш ва баъзе огоҳиҳо буданд, дар ҳоле ки таъсири парҳез ба ҳолати иммунии давандагонро дида мебароем. Хулосаи ӯ: Машқи мӯътадил метавонад иммунитетро баланд бардорад, кӯшишҳои ултра-тобоварӣ метавонанд иммунитетро паст кунанд (ҳадди аққал то пурра барқарор шуданатон) ва буттамеваҳои сурх/кабуд/сиёҳ метавонанд баданатонро қавӣ ва солим нигоҳ доранд.
3, Беҳтар кардани солимии равонӣ ва коҳиш додани депрессия. Бисёр одамон ба давидан шурӯъ мекунанд, то омодагии ҷисмонии худро беҳтар созанд, аммо дере нагузашта, сабабе, ки онҳоро ба давидан идома медиҳад, лаззат бурдан аз давидан мегардад.
4, Фишори хунро паст кунед. Давидан ва дигар машқҳои мӯътадил роҳи исботшуда ва мустақили дору барои паст кардани фишори хун мебошад.
Пеш аз шиноварӣ ё давидан чизеро бояд ба назар гирифт
Ҳам шиноварӣ ва ҳам давидан як машқҳои бузурги дилу рагҳоро таъмин мекунанд ва идеалӣ, иваз кардани мунтазам байни ин ду фоидаи беҳтаринро ба даст меорад. Бо вуҷуди ин, аксар вақт, вазъияти беҳтарин аз сабаби афзалиятҳои шахсӣ, шароити саломатӣ ва омилҳои тарзи ҳаёт фарқ мекунад. Ин аст он чизе ки шумо бояд пеш аз кӯшиши шино кардан ё давидан ба назар гиред.
1, Оё шумо дарди буғумҳо доред? Агар шумо аз артрит ё дигар намудҳои дарди буғумҳо азоб кашед, шиноварӣ барои шумо беҳтар аз давидан беҳтар аст. Шиноварӣ ба буғумҳо фишори камтар мегузорад, як шакли сабуктари машқ аст ва эҳтимоли бад шудани мушкилоти буғумҳо камтар аст.
2、Оё шумо ягон осеби дасту пой доред? Агар шумо осеби зону, тағоям, хип ё пушт дошта бошед, шиноварӣ бешубҳа роҳи бехатартар аст, зеро он ба буғумҳо камтар таъсир мерасонад.
3, Оё шумо осеби китф доред? Шиноварӣ зарбаҳои такрориро талаб мекунад ва агар шумо осеби китф дошта бошед, ин метавонад боиси хашм гардад ва ҷароҳатро бадтар кунад. Дар ин ҳолат, давидан беҳтар аст.
4, Оё шумо мехоҳед саломатии устухонҳоро беҳтар кунед? Бо илова кардани вазн ба гӯсолаҳо ва ҷузвдони худ, шумо метавонед як давиши оддиро ба давиши солими устухон табдил диҳед, ки бешубҳа суст мешавад, аммо ҳеҷ фоидаи онро аз даст намедиҳад. Баръакс, шиноварӣ ин корро карда наметавонад.
Вақти интишор: 19 август-2024
