Самаранокии баландтарини худро кушоед: Чаро ҳар як мухлиси фитнес ба монитори суръати дил ниёз дорад

Тикери худро пайгирӣ кунед, машқи худро дигаргун кунед

Новобаста аз он ки шумо варзишгари ботаҷриба ҳастед ё нав сафари фитнеси худро оғоз карда истодаед, фаҳмидани суръати дилатон на танҳо барои мутахассисон аст - ин силоҳи махфии шумо барои ба ҳадди аксар расонидани натиҷаҳо ҳангоми бехатарӣ аст.монитори суръати дил: дастгоҳи паймон ва тағйирдиҳандаи бозиҳо, ки маълумоти хомро ба фаҳмишҳои амалӣ табдил медиҳад.

Чаро суръати дили худро назорат кардан лозим аст?

1.Машқҳои худро оптимизатсия кунед

• Боақлона машқ кунед, на сахттар! Бо нигоҳ доштани минтақаи мақсадноки набзи худ (сӯзиши чарб, кардио ё авҷи машқ), шумо тобовариро афзоиш медиҳед, калорияҳоро самаранок месӯзонед ва аз хастагии аз ҳад зиёд канорагирӣ мекунед.
• Фикру мулоҳизаҳои воқеӣ кафолат медиҳанд, ки ҳар як сеанси машқ ҳисоб карда мешавад.

2.Пешгирӣ аз машқҳои аз ҳад зиёд

• Аз ҳад зиёд тела медиҳед? Набзи дилатон аз ҳама чиз гувоҳӣ медиҳад. Афзоиши суръати дил ҳангоми истироҳат ё саъю кӯшишҳои тӯлонӣ аз хастагӣ шаҳодат медиҳад - нишонаи хатар барои суст кардани вазъ ва барқароршавӣ.

3.Пайгирии пешрафт дар тӯли вақт

• Ҳангоми беҳтар шудани саломатии ҷисмонӣ, суръати дили худро дар ҳолати оромӣ мушоҳида кунед - ин нишонаи равшани дили қавитар ва солимтар аст!

4.Ҳангоми машқ бехатар бошед

• Барои онҳое, ки гирифтори бемориҳои дил ҳастанд ё аз ҷароҳатҳо шифо ёфтаанд, назорат шуморо дар ҳудуди бехатар нигоҳ медорад ва хатари ҷароҳатро кам мекунад.
  • Тасмаҳои сина: Стандарти тиллоӣ барои дақиқӣ, беҳтарин барои варзишгарони ҷиддӣ.
  • Либосҳои пӯшидашавандаи дар асоси даст: Қулай ва услубӣ (соатҳои интеллектуалиро тасаввур кунед), барои пайгирии ҳаррӯза комил аст.
  • Сенсорҳои ангушт: Содда ва барои буҷа мувофиқ барои санҷишҳои зуд ҳангоми машқҳо.
• Кам кардани вазн: Барои дар минтақаи сӯхтани чарб мондан, ба 60-70% аз ҳадди аксар суръати дилатон диққат диҳед.
• Омӯзиши тобоварӣ: Барои баланд бардоштани истодагарӣ то 70-85% тела диҳед.
• Дӯстдорони HIIT: Барои таркишҳои кӯтоҳ 85%+ -ро пахш кунед, сипас барқарор шавед - такрор кунед!

Чӣ тавр монитори дурустро интихоб кардан мумкин аст

Маслиҳати касбӣ: Бо ҳадафҳои худ ҳамоҳанг созед

Омодаед, ки фитнесатонро баланд бардоред?
Мониторинги набз танҳо як гаҷет нест — он мураббӣ, ангезадиҳанда ва шабакаи бехатарии шахсии шумост. Аз тахминҳо даст кашед ва ҳар як тапиши дилро муҳим гардонед!