Хабарҳо

Пас аз ҳар як сеанси велосипедронӣ, шумо барномаи худро барои экрани пур аз рақамҳо мекушояд: суръати дил 145 зарба дар як дақиқа, қувват 180 Вт, калория 480 ккал. Оё шумо ба экран нигоҳ мекунед ва дар ҳайрат мемонед, ки кадом метрикаро барои танзими машқи худ истифода баред? Барои ҳаракат кардан ба "эҳсос" такя карданро бас кунед! Кӯр-кӯрона таъқиби суръати баланди дил ё васваса кардан ба сӯхтани калория на танҳо бесамар аст, балки метавонад ба бадани шумо низ зарар расонад. Имрӯз мо ин 3 метрикаи асосиро таҳлил мекунем, ба шумо таълим медиҳем, ки маълумоти илмиро барои танзими дақиқи шиддати машқи худ истифода баред ва ҳатто дар охир як компютери санҷидашуда ва амалии велосипедрониро тавсия медиҳем, то ба шумо дар самараноктар рондани мошин кӯмак кунад.

Ман.Аввалан, фаҳмед: Ҳар яке аз 3 метрика чӣ кор мекунад?

1. Набзи дил: «Сигнали бадан» барои дучархаронӣ (афзалият барои шурӯъкунандагон)

Набзи дил ба шумораи зарбаҳои дили шумо дар як дақиқа ишора мекунад. Вазифаи асосии он чен кардани бори кории бадани шумост - дар ниҳоят, новобаста аз он ки сафар то чӣ андоза хастакунанда аст, "ҳадди ниҳоии таҳаммулпазирӣ"-и бадани шумо сигналҳоро асосан тавассути суръати дил мефиристад.

Чӣ тавр онро тафсир кардан мумкин аст?Аввалан, ҳадди аксар суръати дили худро ҳисоб кунед (формулаи тақрибӣ: 220 - синну сол) ва сипас онро ба минтақаҳои зерин харита кунед:
Минтақаи аэробӣ (60%-70% аз ҳадди аксар суръати дил):Барои шурӯъкунандагоне, ки таҳкурсӣ месозанд ё савор шудан ба масофаи дур беҳтарин аст. Бадани шумо равғанро барои энергия истифода мебарад ва шумо савор шуданро бе нафаскашӣ ё эҳсоси хастагӣ ба анҷом мерасонед.
Минтақаи остонаи лактат (70%-85% аз ҳадди аксар суръати дил):Минтақаи пешрафтаи тамринӣ, ки истодагариро беҳтар мекунад, аммо саъю кӯшиши пайваста пас аз 30 дақиқа дар ин ҷо ба осонӣ ба хастагӣ оварда мерасонад.
Минтақаи анаэробӣ (>85% аз ҳадди аксар суръати дил):Аз ҷониби савораҳои касбӣ барои давиданҳои спринтӣ истифода мешавад. Саворони оддӣ бояд аз мондан дар ин минтақа муддати тӯлонӣ худдорӣ кунанд, зеро ин хатари дарди зону ва кашиши мушакҳоро зиёд мекунад.
Эзоҳи асосӣ:Набзи дил аз обу ҳаво ва хоб таъсир мегирад (масалан, дар тобистони гарм, набзи дил метавонад аз маъмулӣ 10-15 зарба баландтар бошад). Барои шурӯъкунандагон лозим нест, ки "ҳар қадар баландтар бошад, ҳамон қадар беҳтар" машқ кунанд — барои сохтани таҳкурсӣ ба минтақаи аэробӣ часпидан бехатартар аст.

2. Қувва: «Андозаи воқеии саъю кӯшиш» барои дучархаронӣ (Таваҷҷӯҳ ба савораҳои ботаҷриба)

Қувва, ки бо ватт (Вт) чен карда мешавад, "иқтидори воқеии кории" шуморо ҳангоми велосипедронӣ ифода мекунад. Ба таври оддӣ, қувваи баромади шумо мустақиман шиддати кӯшиши шуморо дар як сония инъикос мекунад, ки онро нисбат ба тапиши дил як метрикаи объективӣ мегардонад.

Чӣ тавр онро истифода бурдан мумкин аст?Масалан, агар шумо хоҳед, ки барои истодагарии баромадан машқ кунед, шумо метавонед ҳадаферо ба монанди "нигоҳ доштани қувваи 150-180 Вт барои 40 дақиқа" муқаррар кунед. Новобаста аз он ки ин рӯзи шамолӣ ё баромадани нишеб аст, маълумоти қувва "дурӯғ намегӯяд". Барои машқҳои фосилавӣ, барои назорати дақиқи шиддат аз комбинатсияҳо ба монанди "30 сонияи давидан дар 300 Вт + 1 дақиқа барқароршавӣ дар 120 Вт" истифода баред.
Эзоҳи асосӣ:Барои шурӯъкунандагон лозим нест, ки ба қувва диққат диҳанд. Пеш аз ҳама ба сохтани пояи мустаҳкам бо машқҳои набз ва каденс диққат диҳед; пас аз пешрафт, аз қувва барои такмил додани машқҳои худ истифода баред (зеро, маълумоти дақиқи қувва ба таҷҳизоти махсуси назоратӣ ниёз дорад).

3. Калорияҳо: «Маълумотнома барои сӯхтани энергия» (Таваҷҷӯҳ ба менеҷерони вазн)

Калорияҳо энергияеро, ки шумо ҳангоми велосипедронӣ месӯзонед, чен мекунанд. Нақши асосии онҳо кӯмак дар идоракунии вазн аст, на ҳамчун нишондиҳандаи самаранокии машқ.

Чӣ тавр онро истифода бурдан мумкин аст?Агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, барои 30-60 дақиқа дар як саворӣ шиддати мӯътадилро (минтақаи остонаи аэробӣ ва лактатӣ) нигоҳ доред, то 300-500 ккал сӯзонад ва инро бо назорати парҳезӣ якҷоя кунед (масалан, фавран пас аз саворӣ аз хӯрокҳои дорои равғани зиёд ва қанди зиёд худдорӣ кунед). Барои саворӣ дар масофаи дур (> 100 км), энергияро дар асоси сӯхтани калория (30-60 г карбогидратҳо дар як соат) пур кунед.
Эзоҳи асосӣ:Шумораи калорияҳо аз барномаҳо тахминӣ мебошанд (аз вазн, муқовимати шамол ва ғайра таъсир мегиранд)нишебӣ). Кӯр-кӯрона «бо рондани дарозтар калорияҳои бештар»-ро пайгирӣ накунед — масалан, 2 соат рондани суст ва ором барои аз даст додани чарб нисбат ба 1 соат рондани миёнашиддат камтар самаранок аст.

II. Тавсияи абзори амалӣ: Компютери бесими даврзанандаи CL600 — Назорати бемушкили маълумот

Гарчанде ки барномаҳои телефонӣ метавонанд маълумотро нишон диҳанд, нигоҳ кардан ба телефони худ ҳангоми саворӣ хеле хатарнок аст. Телефонҳо инчунин мӯҳлати кори батареяи худро кам доранд ва дар нури равшан хондани онҳо душвор аст - компютери боэътимоди велосипедронӣ ҳамаи ин мушкилотро ҳал мекунад! Компютери бесими велосипедронии CL600 пурра ба ниёзҳои мониторинги маълумотҳои велосипедронҳо мутобиқ карда шудааст:

Ба осонӣ хонда мешавад:Экрани LCD-и монохроми зидди дурахш + чароғаки рӯшноии LED бо танзими 4-сатҳии равшанӣ. Новобаста аз он ки офтоби шадиди нисфирӯзӣ ё шароити шабонаи рондан аст, маълумот равшан боқӣ мемонад — ба экран нигоҳ кардан лозим нест.
Хусусиятҳои пурра:Набзи дил, қувват, калория, масофа, каденс, баландӣ ва ғайраро пайгирӣ мекунад. Шумо инчунин метавонед мундариҷаи намоишшуда ва тарҳбандии онро озодона таҳрир кунед: шурӯъкунандагон метавонанд танҳо набзи дил ва масофаро нигоҳ доранд, дар ҳоле ки ронандагони ботаҷриба метавонанд барои таҷрибаи пурра фардӣ қувва ва каденсро илова кунанд.
Устувор:Рейтинги муқовимат ба об IP67, то шумо метавонед бо итминон дар шамол ва борон савор шавед (Эзоҳ: дар рӯзҳои боронӣ сарпӯши резиниро маҳкам пӯшед, то аз ворид шудани об пешгирӣ кунед ва дастгоҳро пас аз истифода хушк кунед). Батареяи 700 мАч он батареяи дарозмуддатро пешниҳод мекунад, ки пуркунии зуд-зудро аз байн мебарад - тарси аз даст додани барқ ҳангоми сафарҳои тӯлонӣ вуҷуд надорад.
Истифодааш осон:Ҳангоми насб симҳои печида намемонанд — ҳатто шурӯъкунандагон метавонанд онро зуд танзим кунанд. Он инчунин функсияи огоҳии садоӣ (Bip)-ро дар бар мегирад: агар суръати дили шумо аз минтақаи мақсаднок зиёд бошад ё қувваи шумо ба ҳадафи муқарраршуда расад, он сигнал медиҳад, аз ин рӯ ба шумо лозим нест, ки доимо ба экран нигоҳ кунед.

Дар муқоиса бо барномаҳои телефонӣ, он ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми рондани мошин ба роҳ диққат диҳед ва бо назорати дақиқтар ва бехатартари маълумот. Он ҳам барои шурӯъкунандагон ва ҳам барои велосипедронҳои ботаҷриба мувофиқ аст.

Асоси дучархаронӣ саломатӣ ва лаззат бурдан аст - аз "аз даст додани минтақаи набзи дил" ё "надоштани қувваи кофӣ" хавотир нашавед. Аввалан, маълумотро дарк кунед ва усулҳои дурустро истифода баред, сипас онҳоро бо таҷҳизоти мувофиқ ҷуфт кунед. Танҳо дар он сурат шумо метавонед қобилияти дучархаронии худро тадриҷан бе осеб дидан беҳтар кунед!