Пайвастшавӣ ба реҷаи машқ тақрибан барои ҳама мушкил аст, аз ин рӯ доштани маслиҳатҳои ҳавасмандии машқҳо ва стратегияҳои риояи онҳо, ки дар ташаккули одатҳои машқҳои дарозмуддат самаранок мебошанд, муҳим аст. Машқи мунтазам хавфи диабети навъи 2, бемориҳои дилу раг, саратони муайян, депрессия, изтироб ва фарбеҳиро коҳиш медиҳад.
Сабабҳои бештар баёншудаи иштирок накардан дар машқҳо ин нарасидани вақт (бо сабаби ӯҳдадориҳои оилавӣ ё корӣ), набудани ҳавасмандӣ, масъулиятҳои нигоҳубин, набудани муҳити бехатар барои машқ ва набудани дастгирии иҷтимоӣ мебошанд. Ҷолиб он аст, ки аксари шахсоне, ки барномаи машқро тарк мекунанд, ин корро дар давоми шаш моҳи аввали оғози барномаи машқ анҷом медиҳанд. Барои муқовимат ба ин падидаи тарки машқ, тадқиқот дар ин мавзӯъ нишон медиҳад, ки мутахассисони соҳаи тандурустӣ ва машқҳо бояд рафтори самаранокии шахсеро, ки барномаи машқро оғоз мекунанд, равона кунанд, то ба онҳо дар қабули барномаи дарозмуддати машқ кӯмак расонанд.
1. Ҳадафҳои воқеии саломатӣ ва фитнесро муқаррар кунед:Ҳадафҳои амалӣ ва воқеии фитнесро муқаррар кунед, ки ба қобилиятҳо, саломатӣ ва тарзи ҳаёти шумо мувофиқат мекунанд. Фикр кунед, ки онҳоро дар ягон ҷои хонаи худ ҷойгир кунед, ба монанди хобгоҳ, ҳамчун ёдраскуниҳои мусбӣ барои худ. Ҳадафҳои кӯтоҳмуддати худро (~се моҳ) ба ҳадафҳои кӯтоҳмуддати дастрас (ду то се ҳафта) тақсим кунед, то худро ҳавасманд ва дар роҳ нигоҳ доред.
2. Оғози суст:Оҳиста-оҳиста ба реҷаи машқҳои худ ворид шавед, то осеб надиҳед ва ба бадани шумо имкон диҳед, ки ба талаботи нави фаъолияти ҷисмонӣ мутобиқ шавад.
3. Омезиши он:Тавассути диверсификатсияи машқҳои худ бо бахшҳои гуногун, аз ҷумла кардиореспираторӣ, қувваи мушакҳо, чандирӣ ва машқҳои ақл/бадан дилгиркуниро пешгирӣ кунед.
4. Пешравии худро пайгирӣ кунед:Дар бораи дастовардҳо ва беҳбудиҳои фитнесатон сабт кунед, то ҳавасманд бошед ва саёҳати худро ба саломатии беҳтарин пайгирӣ кунед.
5. Худро мукофот диҳед:Барои ноил шудан ба ҳадафҳои фитнес ва саломатӣ барои таҳкими одатҳои мусбии машқ ва устувории ҳавасмандии фитнесатон системаи мукофоти ғайриғизоӣ таъсис диҳед (масалан, тамошои филм, хондани китоби нав ё сарф кардани вақти бештар ба машғулиятҳо).
6. Дастгирии шахсони муҳимро ҷустуҷӯ кунед:Ба дӯстон ва оила бигзоред, ки ҳадафҳои машқҳои шуморо донанд, то онҳо тавонанд шуморо дар ноил шудан ба онҳо ташвиқ ва дастгирӣ кунанд.
7. Дӯсти машқро пайдо кунед:Барои баъзе машқҳо, як дӯсти машқ пайдо кунед. Шарикӣ бо касе метавонад масъулиятро таъмин кунад ва машқро ҷолибтар гардонад. Ин кӯмак мекунад, ки агар дӯсти машқи шумо тақрибан дар як сатҳи фитнес бо шумо бошад.
8. Сигналҳои бадани худро назорат кунед:Ба сигналҳои дохилии баданатон диққат диҳед (масалан, энергетикӣ, хаста ё дарднок) ва машқҳои худро мувофиқи он танзим кунед, то аз ҳад зиёд фишор ва ҷароҳат пешгирӣ кунед. Мисли сенсорҳои набзи дил, соатҳои интеллектуалии GPS GPS
9. Намунаи парҳези худро дуруст танзим кунед:Талаботи тарбияи ҷисмонии худро бо намунаи парҳези солимгардонӣ барои иҷрои беҳтарин ва барқарорсозии машқ мувофиқ кунед. Дар хотир доред, ки шумо наметавонед аз парҳези бад машқ кунед.
10. Истифодаи технология:Барномаҳои фитнесс, дастгоҳҳои пӯшида ё платформаҳои онлайнро барои назорат кардани пешрафти худ ва фаҳмиш дар бораи беҳтар кардани машқҳои худ истифода баред.
11. Инро одат кунед:Мутобиқати асосӣ аст. Ба реҷаи машқҳои худ риоя кунед, то он даме, ки он ба одате табдил ёбад, ки шумо табиатан ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ дохил мекунед.
12. Мусбат бошед:Тафаккури мусбиро нигоҳ доред, ба манфиатҳои саломатии машқ тамаркуз кунед ва нагузоред, ки ягон нокомӣ шуморо аз сафари дарозмуддати муваффақ шудан бо ҳадафҳои машқҳои худ боздорад.
Вақти фиристодан: 09-09-2024
