Часпидан ба реҷаи машқҳо танҳо барои ҳама душвор аст, аз ин рӯ муҳим аст, ки чаро маслиҳатҳои ангезаи рӯизаминӣ ва стратегияи риояи амалисозӣ, ки дар таҳияи одатҳои машқҳои дарозмуддат самаранок мебошанд, душвор аст. Машқи мунтазам хатари навъи намуди диабетро коҳиш медиҳад, бемориҳои дилу раг, бемориҳои баъзе касон, депрессия, изтироб, изтироб, изтироб, изтироб, изтироб.
Сабабҳои маъмулан ифоданопазиранд, ки дар амалӣ иштирок надоштани вақт (аз сабаби ӯҳдадориҳои оилавӣ ё корӣ), набудани ҳавасмандӣ, вазифаҳои нигоҳубин, набудани дастгирии иҷтимоӣ. Ҷолиб он аст, ки аксарияти шахсоне, ки аз барномаи машқ берун мешаванд, ин корро дар шаш моҳи аввали оғози барномаи машқ иҷро мекунанд. Барои муқовимат ба ин падидаи ин мавзӯъ, таҳқиқотҳо нишон дода мешавад, ки саломатӣ ва равобити худро ба рафтори худбаъсонии шахс дар бар мегирад, ки ба онҳо дар қабули барномаи дарозмуддати машқ оғоз карда шавад.
1. Ҳадафҳои воқеии саломатӣ ва фитнес:Ҳадафҳои имконпазир ва воқеан фитнес, ки бо қобилиятҳои худ, саломатӣ ва тарзи ҳаёт мувофиқанд. Биёед дар ҷое дар хонаи худ, мисли шаби наздик, ҳамчун ёдраскуниҳои мусбат барои худ. Ҳадафҳои кӯтоҳмуддати (~ ~ моҳ) -и кӯтоҳмуддатро ба хурдтар часпонед (ду то се ҳафта) ҳадафи худро барои нигоҳ доштани худ ва пайгирӣ.
2. Асоснок:Тадриҷан ба реҷаи машқҳои худ барои пешгирӣ кардани осеб расонидан, ба бадани худ иҷозати ба талаботи нави амалиётӣ иҷозат медиҳад.
3.Имики онБо диверсификатсияи машқҳои худ бо қисматҳои гуногун, аз ҷумла қуввае, мушакҳои, мушакҳои мушакӣ, дараҷабандӣ ва ақл / ақидаи бадан пешгирӣ кунед.
4.РАМУЛАТРО МЕДОНЕД:Барои ҳавасмандгардонии ҳавасмандӣ ва пешрафти сафари шумо ба дастовардҳои фитнес ва беҳбудии худро нависед ва сафари худро ба саломатии оптималӣ пайгирӣ кунед.
5. Худро:Системаи мукофоти ғайрихӯрокворӣ таъсис диҳед (масалан, тамошо кардани филм (масалан, хондани дафтарчаи нав хонед ё вақти бештареро барои расидан ба мақсадҳои машқҳои мусбати шумо ва нигоҳ доштани ҳавасмандии фитнеси шумо.
6. Дастгирии дигаронро ҷустуҷӯ кунед:Бигзор дӯстон ва оила ҳадафҳои амалии шуморо огоҳ кунанд, то шуморо дар роҳи расидан ба онҳо рӯҳбаланд кунанд ва дастгирӣ кунанд.
7.fine дӯсти машъул:Барои баъзе машқҳо, дӯсти машъулро пайдо кунед. Шарик бо касе метавонад ҳисобот диҳад ва машқҳои бештарро боз ҳам ҳал кунад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки дӯсти машқи шумо дар бораи ҳамон дараҷаи фитнес бошад.
8. Сигналҳои бадани худро назорат кунед:Ба сигналҳои дохилии худ диққат диҳед (масалан, энергетикӣ, хаста ё гулӯ)
9. Барои тасвири парҳези худ тасвири оддии худро танзим кунед:Талаботи ҷисмонии худро бо тарзи тандурустӣ бо тарғиботи парҳезӣ барои иҷрои оптималии парҳезӣ ва барқароршавӣ мувофиқат кунед. Эзоҳ, шумо наметавонед парҳези бадро иҷро кунед.
10. Технология:Истифодабарии барномаҳои фитнес, фароҳам овардани платформаҳо ё платформаҳои интернетӣ барои назорат кардани пешрафт ва фаҳмидани он, ки чӣ гуна такмил додани машқҳои худро ба даст оред.
11.Ва онро одат кунед:Мувофиқат калид аст. Бо реҷаи машқҳои худ часпед, то он даме ки одат шавад, ки шумо табиатан ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ дохил мешавед.
12. Мусбат бимонед:Меҳнати мусбатро нигоҳ доред, ба манфиатҳои саломатии машқҳо равона кунед ва нагузоред, ки ягон камбудӣ шуморо аз сафари дарозмуддати худ бо ҳадафҳои амалии худ нигоҳ доред.
Вақти почта: ug-09-2024
