Вақте ки ҳаракат рақамҳои дақиқ мегардад
—Барои иқтибос аз таҷрибаи воқеии корбар: Ман мисли мурғҳои бе сар давида будам, то даме ки соати ман нишон дод, ки "фосилаи сӯхтани чарб"-и ман ҳамагӣ 15 дақиқа буд." Барномасоз Ли Ран графики маълумотҳои машқҳои худро бо тағирёбии суръати дил, дақиқ то дақиқа ва бо ранг нишон медиҳад: "Ҳоло ман медонам, ки самаранокии сӯхтани чарбуи ман аз 63 дарсад паст мешавад, вақте ки 166 дарсад аст."
1.75 дарсади марги ногаҳонӣ ҳангоми марафон дар одамоне рух додааст, ки дастгоҳҳои назоратӣ намепӯшиданд (Annals of Sports Medicine).
2.Таҷрибаи Институти варзиши Финландия нишон дод, ки одамоне, ки аз рӯи диапазони набзи дил машқ мекарданд, VO2 Max-и худро дар 3 моҳ нисбат ба тренерҳои анъанавӣ 2,1 маротиба тезтар зиёд карданд.
3. "Хис накардани хастагӣ" метавонад танҳо як ҳиллаи адреналин бошад - вақте ки суръати дил дар ҳолати оромӣ пайваста аз сатҳи ибтидоӣ 10% болотар аст, хатари синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан 300% меафзояд.
Примитивизм: лаззати варзишӣ бо маълумот кушта шудааст
—Диктанти троллейбусро гузоред: «Вақте ки ман соатамро дар кӯҳи барфӣ гирифтам, ҳисси зинда буданро пайдо кардам».
Омӯзгори йога Лин Фэй видеоеро сабт кард, ки камарбанди суръати дилашро канда буд: "Оё аҷдодони мо ҳангоми шикор набзи дилҳои онҳоро мушоҳида мекарданд? Вақте ки шумо ба бадан аз рақамҳои экран бовар карданро оғоз мекунед, ин бедории воқеии мотор аст."
Домаи маълумот:Тибқи як назарсанҷии Ассотсиатсияи психологияи варзишии Амрико, 41% бодибилдерҳо изтироб доранд, зеро онҳо "набзи дилашон нест" ва ба ҷои он басомади машқҳои худро кам мекунанд.
Нуқтаҳои нобиноӣ:Кофеин, ҳарорат ва ҳатто ҳолати муносибат метавонад суръати дилро таҳриф кунад - сабти набзи дил як варзишгар "хӯша"-и аҷиберо нишон дод, ки ҳангоми дави саҳарии ӯ аз паҳлӯяш гузашт.
Бӯҳрони маҳрумияти ҳассос:Тадқиқоти неврологӣ тасдиқ мекунад, ки эътимоди аз ҳад зиёд ба сигналҳои визуалӣ метавонад ҳукми инстинктивии майнаро дар бораи ларзишҳои нахи мушакҳо ва чуқурии нафаскашӣ суст кунад.
Маълумоти суръати дил чӣ маъно дорад
Инҳоянд чанд мисол барои фаҳмидани шумо
Барномасози 35-сола бо номи Лао Чен
Соли гузашта муоинаи ҷисмонӣ фишори баланди хунро муайян кард, духтур аз ӯ хоҳиш кард, ки барои аз даст додани вазн давидан кунад. То даме ки соатҳои варзишӣ харидам, ҳар дафъа давидан сарам чарх мезад ва дилбеҷо мешудам.
"Набзи дилам ҳангоми давидан ба 180 расид! Ҳоло он дар 140-150 назорат мешавад, дар се моҳ 12 кило вазн кард ва доруҳои зидди гипертония ҳам қатъ шуданд."
Вақте ки навраси марафон ҷаноби Ли бори аввал тамоми аспро давид, соаташ ногаҳон ваҳшӣ ларзид - ӯ худро тамоман хаста ҳис намекард, аммо суръати дилаш нишон дод, ки он аз 190 гузаштааст.
"Пас дақиқаи таваққуф ногаҳон чашмонам сиёҳ шуда, қай кардам. Духтур гуфт, ки агар сари вақт бас намекардам, ногаҳон мемурдам."
Инҳо мисолҳои воқеӣ ҳастанд ва онҳо аксар вақт ногаҳон рӯй медиҳанд, пас мо дар ин бора чӣ кор карда метавонем?
Ҳизб дар бораи суръати дил эътимоди сахттарин:
1. Барои ҳар 5 зарба/дақиқа коҳиш ёфтани суръати дил дар оромӣ, хатари бемории дилу рагҳо 13% коҳиш ёфт.
2.Набзи дил дар вақти машқ пайваста аз x0,9 зиёд мешавад (220-солагӣ) ва хатари марги ногаҳонӣ якбора меафзояд
3.60 фоизи ҷароҳатҳои варзишӣ дар ҳолати "хуб" рух медиҳанд
"Онҳое, ки лентаи набзи дил мепӯшанд, ба нобиногии дигарон механданд, онҳое, ки ба тарсончакии дигарон намеханданд, аммо ангуштони яхбаста дар қуллаи кӯҳи Эверест ҳеҷ гоҳ тугмаҳои ягон дастгоҳро пахш намекунанд."
Дар ниҳоят, мониторинги суръати дил набояд ҳадафи машқ, балки яке аз калидҳои дарки ҷисми мо бошад. Баъзе одамон ба калид барои кушодани дар ниёз доранд, баъзе одамон дар дохил шудан аз тиреза хубанд - чизи муҳим ин аст, ки шумо медонед, ки чаро интихоб мекунед ва имкони интихоб карданро доред.
Вақти фиристодан: феврал-12-2025
