Вақте ки ҳаракат ба рақамҳои дақиқ табдил меёбад
—Ба иқтибос аз таҷрибаи воқеии корбар: ман мисли мурғи бесар медавидам, то он даме ки соатам нишон медод, ки "фосилаи сӯхтани равған"-и ман танҳо 15 дақиқа аст." Барномасоз Ли Ран графики маълумоти машқи худро бо ноустувории суръати дил, дақиқ то дақиқа ва бо ранг рамзгузорӣ нишон медиҳад: "Ҳоло ман медонам, ки самаранокии сӯхтани равғани ман 63 фоиз коҳиш меёбад, вақте ки суръати дилам аз 160 зиёд мешавад."
1. Ҳафтоду панҷ фоизи маргҳои ногаҳонӣ ҳангоми марафон дар одамоне рух доданд, ки дастгоҳҳои назоратӣ надоштанд (Annals of Sports Medicine).
2. Таҷрибаи Институти варзишии Финландия нишон дод, ки одамоне, ки мувофиқи диапазони набзи дил машқ мекарданд, VO2 Max-и худро дар тӯли 3 моҳ нисбат ба мураббиёни анъанавӣ 2,1 маротиба тезтар афзоиш доданд.
3. «Хастӣ ҳис накардан» метавонад танҳо як ҳилаи адреналин бошад - вақте ки суръати дил дар ҳолати оромӣ мунтазам 10% аз сатҳи асосӣ болотар аст, хатари синдроми аз ҳад зиёд машқ кардан 300% меафзояд.
Примитивизм: Лаззати варзишӣ аз ҷониби маълумот кушта шудааст
—Диктанти давандаи роҳро гузоред: «Ҳамин ки соати худро дар кӯҳи барфӣ аз худ дур кардам, эҳсоси зинда буданро эҳсос кардам».
Муаллими йога Лин Фей ҳангоми кашидани камарбанди набзи худ видеоеро сабт кард: "Оё аҷдодони мо ҳангоми шикор тапиши дили худро тамошо мекарданд? Вақте ки шумо ба бадан бештар аз рақамҳои экран эътимод мекунед, ин бедории воқеии моторӣ аст."
Доми маълумот:Тибқи як назарсанҷии Ассотсиатсияи Амрико оид ба психологияи варзиш, 41% бодибилдерҳо изтироб доранд, зеро онҳо "дар суръати дилхоҳи худ нестанд" ва ба ҷои ин басомади машқҳои худро кам мекунанд.
Нуқтаҳои нобино алоҳида:Кофеин, ҳарорат ва ҳатто вазъи муносибатҳо метавонанд суръати дилро таҳриф кунанд - сабти суръати дили як варзишгар ҳангоми гузаштани ошиқонааш ҳангоми давидан субҳ "якбора болоравии" аҷиберо нишон дод.
Бӯҳрони маҳрумияти ҳиссиётӣ:Таҳқиқоти неврологӣ тасдиқ мекунанд, ки вобастагии аз ҳад зиёд ба сигналҳои визуалӣ метавонад доварии инстинктивии мағзи сарро дар бораи ларзиши нахҳои мушакҳо ва чуқурии нафаскашӣ суст кунад.
Маълумоти суръати дил чӣ маъно дорад
Инҳоянд чанд мисол барои кӯмак ба шумо дар фаҳмидани
Барномасози 35-сола бо номи Лао Чен
Соли гузашта муоинаи тиббӣ фишори баланди хунро муайян кард, духтур аз ӯ хоҳиш кард, ки барои кам кардани вазн давад. Ҳар дафъае, ки медавидам, сарам чарх мезад ва дилбеҳузур мешуд, то он даме ки соати варзишӣ харидам.
«Вақте ки ман танҳо давида мерафтам, тапиши дилам ба 180 расид! Ҳоло он дар ҳудуди 140-150 назорат карда мешавад, дар се моҳ 12 килограмм вазн кам кардам ва доруҳои зидди гипертония қатъ шудаанд.»
Вақте ки ҷаноби Ли, варзишгари навкори марафон, бори аввал тамоми аспро давид, ногаҳон соати ӯ ба ларза омад - ӯ тамоман хастагӣ ҳис накард, аммо тапиши дилаш нишон дод, ки аз 190 зиёд шудааст.
"Панҷ дақиқа пас аз қатъ кардан, ногаҳон чашмонам сиёҳ шуданд ва қай кардам. Духтур гуфт, ки агар ман сари вақт қатъ намекардам, ногаҳон мемурдам."
Инҳо мисолҳои воқеӣ ҳастанд ва аксар вақт ногаҳон рух медиҳанд, пас мо дар ин бора чӣ кор карда метавонем?
Маълумот дар бораи суръати дил аз ҳама эътимоди сахттарин:
1. Бо ҳар 5 зарба дар як дақиқа коҳиш ёфтани суръати дил дар ҳолати оромӣ, хатари бемориҳои дилу раг 13% коҳиш меёбад
2. Ҳангоми машқ суръати дил пайваста аз (220-солагӣ) x0.9 зиёд мешавад ва хатари марги ногаҳонӣ якбора меафзояд
3. Шаст фоизи ҷароҳатҳои варзишӣ дар ҳолати "хушбахтӣ" рух медиҳанд
"Онҳое, ки тасмаи набзи дил мебанданд, ба нобиноии дигарон механданд, онҳое, ки ба тарсончакии дигарон намеханданд - аммо ангуштони яхкарда дар қуллаи кӯҳи Эверест ҳеҷ гоҳ тугмаҳои ягон дастгоҳро пахш намекунанд."
Зеро назорати набзи дил набояд ҳадафи машқ бошад, балки яке аз калидҳои фаҳмидани бадани мост. Баъзе одамон барои кушодани дар ба калид ниёз доранд, баъзе одамон дар ворид шудан аз тиреза хубанд - муҳим он аст, ки шумо медонед, ки чаро интихоб мекунед ва метавонед интихоб кунед.
Вақти нашр: 12 феврали соли 2025
