Соати шаши субҳ як гурӯҳи давандаҳо аввалин нури офтобро дар майдон истиқбол мекунанд; соати даҳи шаб садои оҳан ва садои нафаскашӣ дар толори варзишӣ симфонияро ба вуҷуд меорад; дар паҳлӯҳои сабзи шаҳр, велосипедронҳо аз паҳлӯи асфалти дарахтон мегузаранд...
Варзиш дигар танҳо ҳаракати дасту пой нест; ин як маросими муосир аст, ки бо он мо бо хастагӣ мубориза мебарем ва худро аз нав месозем. Вақте ки ҳаёти босуръат моро дар кабинаҳо ва экранҳо дом меандозад, машқ калиде аст, ки ҳаётро аз ҳама муҳимтарин нерӯ мебахшад.
I. Варзиш: Силоҳе бар зидди замон
Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт гузориш медиҳад, ки ҳар сол панҷ миллион нафар аз бефаъолиятии ҷисмонӣ бармаҳал мемиранд, аммо саду панҷоҳ дақиқа машқҳои мӯътадил дар як ҳафта метавонанд хатари бемориҳои дилу рагро сию панҷ фоиз коҳиш диҳанд. Дар паси ин рақамҳои сард тағйироти воқеии сифати зиндагӣ нуҳуфтааст.
Ҳангоми давидан, дил дар як дақиқа саду бист маротиба мезанад ва хуни бойи оксигенро ба ҳар як ҳуҷайра интиқол медиҳад; ҳангоми вазнбардорӣ, нахҳои мушакҳо тавассути осеби хурд ва барқароршавӣ мустаҳкамтар мешаванд; дар тахтачаи йога, нафаскашии амиқ асабҳои симпатикиро ором мекунад ва изтироб бо арақ бухор мешавад. Машқ на танҳо машқ кардани бадан аст; ин як инқилоби дақиқи физиологӣ аст - он эндорфинҳоро ба вуҷуд меорад, ки ба мо имкон медиҳад, ки шодмонии холисро дар ҷараёни дофамин бичашем; он кортизолро танзим мекунад ва як қалъаи равониро бар зидди ҳаёти фишори баланд месозад.
Чунон ки Ҳаруки Мураками навиштааст: «Муҳим он аст, ки аз дирӯз беҳтар бошем, ҳатто агар каме ҳам бошад». Варзиш ба мо эътимод мебахшад, ки вақтро аз худ кунем: дар ҳоле ки ҳамсолон аз дарди пушт шикоят мекунанд, ҳаракаткунандаи доимӣ ҳанӯз ҳам босуръат қадам мезанад; вақте ки ҳаёт ногаҳон суст мешавад, бадани қавӣ, ки бо машқҳои мунтазам ташаккул ёфтааст, ба хатти аввали дифоъ табдил меёбад.
II. Рафтан аз марзҳо: Вохӯрӣ бо худи беҳтар дар ҳаракат
Майдони бозӣ ҳеҷ гоҳ намоиши якка нест, балки озмоишгоҳи худфарогирӣ аст.
Корманди офисе, ки ҳангоми финиши марафон ба зону меафтад ва гиря мекунад, шояд нав чилу ду километри аввали худро тай карда бошад; духтаре, ки ҳангоми часпидани девори кӯҳнавардӣ ларзида, ҷасорати худро бо нӯги ангуштонаш чен мекунад; коргари сафедпӯш бо холаҳои рақси чоркунҷа ба ритм печида, занҷирҳои изтироби иҷтимоиро пора-пора мекунад. Варзиш барчаспҳоеро, ки ҷомеа ба мо мечаспонидааст, аз байн мебарад; табибон, муаллимон, барномасозон - ҳама ба шахсоне бармегарданд, ки дар ҷустуҷӯи пешрафт ҳастанд.
Нейрология нишон медиҳад, ки машқҳо нейрогенезро дар гиппокамп мусоидат мекунанд ва чандирии маърифатиро афзоиш медиҳанд. Ин маънои онро дорад, ки машқҳои нисфирӯзӣ барои машқҳои дарозкунӣ метавонанд тухми пешниҳоди эҷодии фардоро кошта бошанд ва китоби аудиоие, ки ҳангоми давидан шунида мешавад, бо ҳар як садои пой дар хотира нақш мебандад. Варзиш ва омӯзиш рақиб нестанд; онҳо якҷоя шахсияти комилтарро месозанд.
III. Зиёфати сайёр: Табдил додани варзиш ба тарзи зиндагӣ
Машқ набояд дар рӯйхати қарорҳои Соли Нав як лаҳзаи кӯтоҳ бошад; он бояд ба рагҳои ҳаёти ҳаррӯза ворид шавад.
«Ҳаракати пора-пора»-ро санҷед: ҳангоми сафар барвақт аз ду истгоҳи автобус фароед, нисфирӯзӣ даҳ дақиқа дар девор нишинед, баъд аз хӯроки шом бо оила ним соат бадминтон бозӣ кунед. Вақте ки ҳаракат ба мисли шустани дандонҳо ба як чизи муқаррарӣ табдил меёбад, баҳонаҳои «вақт надоштан» ё «ҷой надоштан» аз байн мераванд.
Муҳимтар аз ҳама, забони варзишии худро пайдо кунед. Баъзеҳо фишорро тавассути бокс раҳо мекунанд, баъзеҳо эътимодро дар рақс аз нав кашф мекунанд, баъзеҳо осмону заминро бо баромадан ба кӯҳҳо чен мекунанд. Тавре ки Нитше гуфтааст: "Дар соате, ки мо худро маҷбур мекунем, ки ҳаракат кунем, мо худро кашф мекунем." Вақте ки варзиш бо шавқ вомехӯрад, ҳар як қатра арақ ба як нуқтаи равшани ҳаёт табдил меёбад.
Хулоса
Вақте ки шумо дар болои минбарҳои варзишгоҳ истодаед, хоҳед дид: силуэтҳои давандаҳои субҳ бо тулӯи офтоб рақс мекунанд, скейтбордчиён камонҳоро ба асфалт мекашанд, пирони мӯйсафед шамшерҳои тайчиро дар дурахши субҳ медурахшанд... Ин саҳнаҳо суруди ҳаётро мебофанд. Варзиш ҳеҷ гуна роҳи кӯтоҳро ваъда намедиҳад, аммо бо роҳи ростқавлона ба мо мегӯяд: ҳар қатра арақи рехташуда нури офтобро мешиканад; ҳар қадаме, ки шумо мегузоред, навиштани ҳаёти васеътар аст.
Ҳоло, бандҳоро бандед, аз дар берун равед — бигзор ҷаҳон ба майдони шумо табдил ёбад, бигзор арақ ба дурахшони медали ҷавонӣ табдил ёбад.
Вақти нашр: 16 декабри соли 2025
