Агар шумо ба ҷаҳони саворӣ бо маълумот шурӯъ карда бошед, эҳтимол шумо дар бораи минтақаҳои омӯзишӣ шунидаед. Хулоса, минтақаҳои омӯзишӣ ба велосипедрон имкон медиҳанд, ки мутобиқсозии мушаххаси физиологиро ҳадаф қарор диҳанд ва дар навбати худ, дар сари зин натиҷаҳои бештар муассир ба даст оранд.
Бо вуҷуди ин, бо моделҳои сершумори минтақаҳои омӯзишӣ дар он ҷо - ҳам суръати дил ва ҳам қудратро дар бар мегиранд - ва истилоҳҳо ба монанди FTP, нуқтаи ширин, VO2 макс ва ҳадди анаэробӣ, ки аксар вақт дар бораи он банд карда мешаванд, фаҳмидан ва истифодаи самараноки минтақаҳои омӯзишӣ метавонад душвор бошад.
Бо вуҷуди ин, набояд ин тавр бошад. Истифодаи минтақаҳо метавонад омӯзиши шуморо тавассути илова кардани сохтор ба савораи худ содда созад ва ба шумо имкон медиҳад, ки майдони дақиқи фитнесеро, ки мехоҳед такмил диҳед, такмил диҳед.
Илова бар ин, минтақаҳои омӯзишӣ ба шарофати афзояндаи дастрасии онҳо аз ҳарвақта бештар дастрасандмониторҳои суръати дилва ҳисобкунакҳои барқ ва маъруфияти босуръати тренерҳои интеллектуалӣ ва якчанд барномаҳои омӯзишии дарунӣ.
1. Минтақаҳои омӯзишӣ кадомҳоянд?
Минтақаҳои омӯзишӣ минтақаҳои шиддатнокӣ мебошанд, ки ба равандҳои физиологии дохили бадан мувофиқанд. Велосипедронҳо метавонанд минтақаҳои таълимиро барои ҳадафи мутобиқсозии мушаххас истифода баранд, аз баланд бардоштани устуворӣ бо омӯзиши асосӣ то кор дар қобилияти оғоз кардани спринти ҳадди аксар.
Ин шиддатро бо истифода аз суръати дил, қувва ё ҳатто "эҳсос" муайян кардан мумкин аст (бо номи "суръати даркшуда" маълум аст). Масалан, нақшаи омӯзишӣ ё машқ метавонад аз шумо талаб кунад, ки фосилаҳоро дар "минтақаи сеюм" анҷом диҳед.
Аммо, ин на танҳо дар бораи суръатбахшии кӯшишҳои шумост. Истифодаи минтақаҳои омӯзишӣ кафолат медиҳад, ки шумо дар сафарҳои барқарорсозӣ ё ҳангоми истироҳат байни фосилаҳо аз ҳад зиёд кор накунед.Минтақаҳои махсуси омӯзишии шумо барои шумо шахсӣ ҳастанд ва ба сатҳи фитнесатон асос ёфтаанд. Он чизе, ки метавонад ба "минтақаи сеюм" барои як савор мувофиқ бошад, барои дигараш фарқ мекунад.
2. Истифодаи минтаќањои таълимї чї манфиат дорад?
Минтақаҳои омӯзишӣ, новобаста аз он ки шумо дар омӯзиши сохторӣ ё велосипедрони касбӣ нав ҳастед, як қатор манфиатҳо доранд.
"Агар шумо барои дидани он ки то чӣ андоза хуб ба даст оварда метавонед, ҳавасманд бошед, пас дар барномаи худ сохтор доштан ва аз илм пайравӣ кардан хеле муҳим аст" мегӯяд Кэрол Остин, духтури тиб ва собиқ роҳбари дастгирии самаранокии Team Dimension Data.
Минтақаҳои шиддатнокӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки равиши бештар сохторӣ ва дақиқро ба омӯзиш риоя кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки соҳаҳои мушаххаси фитнесатонро ҳадаф гиред ва сарбории кори худро идора кунед, то аз тамрини зиёдатӣ канорагирӣ кунед ва ба шумо ё мураббии шумо дар пайгирии пешрафти шумо бо мурури замон кӯмак расонед.
Омӯзиш бо истифода аз минтақаҳои шумо як ҳолати бурднок аст, ки омӯзиши шуморо мутавозин ва мушаххас нигоҳ медорад. Истифодаи минтақаҳои омӯзишӣ инчунин кӯмак мекунад, ки сафарҳои барқарорсозии шумо - ё давраҳои барқароршавӣ байни фосилаҳои шадид - ба қадри кофӣ осон бошанд, то ба шумо имкон диҳанд, ки баданатон истироҳат кунед ва ба коре, ки шумо иҷро мекунед, мутобиқ шавад.
3. Се роҳи истифодаи минтақаҳои омӯзишии шумо
Пас аз он ки шумо санҷиши қувва ё суръати дилро анҷом додед ва минтақаҳои худро пайдо кардед, шумо метавонед онҳоро бо чанд роҳ барои маълумот додан ва арзёбии омӯзиши худ истифода баред. Дар хотир доред, ки ҷадвали беҳтарини омӯзиш дар атрофи ҳаёти шумо, ӯҳдадориҳои ҳаррӯза ва ҳадафҳои саворӣ сохта шудааст.
● Нақшаи таълимии худро созед
Агар шумо нақшаи таълимии худро ба ҷои нақшае, ки аз ҷониби барнома ё мураббӣ муқарраршуда таҳия карда бошед, кӯшиш кунед, ки дар бораи он фикр накунед. Лутфан онро оддӣ нигоҳ доред.
Кӯшиш кунед, ки 80 фоизи машғулиятҳои омӯзишии худро (на ҳаҷми умумии вақти омӯзиш) ба кӯшишҳои осон дар минтақаҳои поёнии омӯзиш (Z1 ва Z2, агар бо истифода аз модели се минтақа) сарф кунед ва танҳо ба Z3 ё болотар аз ҳадди анаэробӣ гузаред. барои 20 фоизи сессияхои бокимонда.
● Барои нақшаи омӯзишӣ номнавис шавед
Барномаҳои омӯзишии онлайн инчунин метавонанд минтақаҳои шуморо барои таҳияи машқҳои фармоишӣ истифода баранд.
Бо доираи васеи барномаҳои омӯзишӣ, ки нақшаҳои тайёрро барои велосипедронии дарунӣ пешниҳод мекунанд, пайравӣ кардани нақшаи омӯзишӣ аз ҳарвақта осонтар аст. Ба ин барномаҳо Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad ва Wahoo System дохил мешаванд.
Замимаи X-Fitness метавонад ба суръати дил ва санҷандаҳои гуногуни CHILEAF пайваст карда шавад, ки метавонад маълумоти суръати дил ва суръат ва каденсияро ҳангоми велосипедронӣ дар вақти воқеӣ назорат кунад.
Ҳар як барнома маъмулан нақшаҳои омӯзиширо пешниҳод мекунад, ки ба як қатор ҳадафҳо ё такмилдиҳии фитнес нигаронида шудаанд. Онҳо инчунин фитнесси ибтидоии шуморо муқаррар мекунанд (одатан бо санҷиши FTP ё шабеҳи он), минтақаҳои таълимии худро кор мекунанд ва машқҳои худро мувофиқи он мутобиқ мекунанд.
● Осон равед
Донистани он ки кай ба осонӣ рафтан лозим аст, калиди ҳар як нақшаи омӯзишӣ мебошад. Баъд аз ҳама, вақте ки шумо истироҳат мекунед ва барқарор мешавед, шумо метавонед барқарор кунед ва қавитар баргардед.Минтақаҳои омӯзишии худро барои роҳнамоӣ кардани барқароршавӣ ва кӯшишҳои худ истифода баред - хоҳ ин давраҳои истироҳат дар байни фосилаҳо бошад ё ҳангоми сафарҳои барқарорсозӣ.
Вақте ки шумо бояд истироҳат кунед, хеле душвор шудан хеле осон аст. Ва агар шумо барқарор шуданро фаромӯш кунед ва бе истироҳат тела диҳед, шумо хатари пурра сӯхтани худро доред.
Вақти фиристодан: апрел-12-2023
