Сатҳи дилро машқ кунедин нишондиҳандаи калидӣ барои чен кардани шиддатнокии амалӣ мебошад, ки ба мо дар фаҳмидани вазъи бадан дар марҳилаҳои гуногуни машқ ва баъд аз таълими илмӣ кӯмак мекунад. Фаҳмиши ритми тағирёбии суръати дил метавонад дар ҳолатҳои пешгирии хастагӣ ё осеби аз ҳад зиёд кориро беҳтар созад. Имрӯз, мо ба назар меравем, ки чӣ гуна барномаи машқро тавассути машқҳои дилатон беҳтар кунед.
Чӣ қадар сатҳи қалб аст
Сатҳи дилро ба шумораи зарбаҳои дил дар давоми як дақиқа дар давоми як дақиқа ишора мекунад. Он одатан бо афзоиши шиддатнокии машқ, инъикоси талошҳои дил барои қонеъ кардани ниёзҳои оксиген аз мушакҳо инъикос меёбад. Фаҳмишу мониторинг меъёри дил метавонад ба мо кӯмак расонад, ки ба шиддатнокии амалӣ мусоидат намуда, ҳам самарабахш ва ҳам бехатариро амалӣ кунад.
Новобаста аз он ки он варзишҳои беруна, велосипедронӣ ва фароғатӣ аст, ҳар яке ҷигари беназири худро дорад, метавонад дар ҳамон вақт ба мо арақ намоем, зебоии ҳаётро ҳис кунем.
Нақши фосилаи гуногуни сатҳи дил
Ҳангоми машқ, тибқи сатҳи гуногун, мо метавонем якчанд фосиларо ба таъсироти гуногуни омӯзишӣ мувофиқ созем.
Машқи сабук (50-60% Маятҳои қалб): Ин диапазон одатан барои машқҳои шиддатнокӣ, ба монанди пиёдагард ё велосипедронии содда мувофиқ аст, ба такмил додани мубодилаи моддаҳо ва барқарорсозии ҳолати ҷисмонӣ мусоидат мекунад.
Машқи шиддатнокии шиддатнокӣ (60-70% Ма [60-70% Ма [600% Ма [600% Ма [600% Ма [600% МаќИФАХТ) барои машқҳои аэробӣ, одатан дар амалҳои шиддатнокии мӯътадил, ба монанди давидан ва виҷозат. Он барои беҳтар кардани функсияи дил ва шуш, баланд бардоштани сабр ва фарбеҳ кӯмак мекунад.
Машқи сершумори шадид (70-80% Сатҳи қалб): Машқи кор дар ин қатор, ба монанди тренинги фосилавӣ ё Sprint, ки истодагарии карзиро ба даст меоранд, ба зудӣ суръат бахшад ва иҷрои кори варзиширо беҳтар мекунад.
Қувваи шадид (90-100% Мая моҳ) Ин шиддатнокии машқ метавонад тобияти антаверобиро зуд беҳтар созад, аммо бояд дар ин ҷойҳо нигоҳ дошта шавад, то муддати дароз нигоҳ доштани хашм ё осеби аз ҳад зиёд.
Дастгоҳҳои мониторинги қалбҳо ин рӯзҳо аз тамошои тамошобинон ба сафолҳои молии дилхоҳ банданд. Тавассути мониторинги вақти воқеӣ, он метавонад ба шумо дар рафъи меъёрҳои мақсадноки қимат ҳангоми машқҳо, ки таъсири машқро таъмин мекунад, кӯмак расонад.
Ҷадвали омӯзишии худро ба сатҳи дили худ танзим кунед
Барои тобноки Aerobic: Мӯҳлати тӯлонӣ дар минтақаи машқҳои аэробӣ, ба монанди давидан ба монанди давидан, метавонад функсия ва шушро беҳтар созад. Барои ҳадафҳои талафоти фарбеҳ: Агар ҳадаф талафоти шиддатнокии шадидтар бошад, шумо метавонед машқи шиддатнокии 60-70% -ро барои ҳадди аксар 30 дақиқа барои ба ҳадди аксар сӯзондани равғанҳо интихоб кунед. Суръатро баланд мебардорад
Бо дуруст мониторинги меъёри дили шумо ва асоснокии шиддат ва давомнокии машқ, шумо метавонед ба шумо барои беҳтар кардани ҳадафҳои амалӣ, фарбеҳро аз даст диҳед ё афзоиш диҳед. Бигзор меъдаатон самими шумо бошад ва ҳар як машқро саломатӣ ва самаранок истифода баред!
Вақти почта: октябр-24-2024
