Машқ калиди нигоҳ доштани мувофиқ аст. Тавассути машқи дуруст, мо метавонем фитнесҳои ҷисмонии худро такмил диҳем, масунияти моро беҳтар созем ва пешгирии бемориҳо. Ин мақола таъсири машқро ба саломатӣ меомӯзад ва маслиҳати машқҳои амалӣро шарҳ медиҳад, то ки якҷоя ба ҳаракати ҷовидонаи ҳаракати солим густариш диҳем!
Аввал: манфиатҳои машқ
1: ФАЪОЛИЯТИ ДИГАР ВА ШУЗОРАТҲО: Машқи муқаррарии Aerbic метавонад функсияи дил ва шушро беҳтар кунад, тобиши бадан ва қобилияти анти-хастагӣро тақвият бахшад.
2: Назорати вазн: Машидан ба сӯзондани калорияҳо ва вазни идоракунӣ кӯмак мекунад, дар ҳоле ки хатарҳои саломатии марбут ба фарбеҳиро коҳиш медиҳад.
3: Мувофиқи масуният: Машқ метавонад масунияти бадан ва кам кардани бемориҳоро тақвият диҳад.
4: Телефони солимии равонӣ: Машидан метавонад стресс ва шиддатро дар бадан озод кунад, саломатии равонӣ ва зиёд кардани хушбахтиро беҳтар кунад.
Дуюм: Маслиҳати амалии амалӣ
1: Машқи Aerobic: ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои аэробикӣ дар як ҳафта, ба монанди қадам, давида, шиноварӣ ва ғайра, ки имкон медиҳад
2: Барои чен кардани шиддатнокии амалӣ метавонад суръати дилро истифода бурдан мумкин аст. Мувофиқи фоизи гуногуни фоизи ҳадди аксари дил метавонад ба минтақаи панҷ бахш тақсим шавад, ки метавонад ба минтақаи гарм ва истироҳатӣ тақсим карда шавад, минтақаи истеъмоли glycogen, минтақаи Glycogen, ки дар навбати худ аст:
Минтақаи ONTARM-UPERT ВА Кармонӣ ва истироҳатӣ: Сатҳи дил дар ин минтақа 50% то 60% аз ҳадди ниҳоии дил аст. Агар касе ҳадди ниҳоии дил / дақ, сатҳи дил бошад, ки вай бояд гарм шавад ва ором шавад, бояд 90 то 108 зарба / дақ.
Минтақаи сӯзондани ②FAT: Сатҳи дилҳои ин минтақа 60% то 70% -и қалб аст ва ин минтақа асосан барои сӯзондан аз фурӯзон кардани равған ва коҳиш додани вазни кам карда метавонад.
Минтақаи истеъмоли EGLYCOGEN: Сатҳи истифодаи дил дар ин минтақа бояд 70% то 80% аз ҳадди ниҳоии дил бошад, дар айни замон онро карбогидратҳо идора карда мешавад.
Минтақаи пешбиниҳои ④Лактикӣ: Сатҳи дил дар ин минтақа бояд 80% то 90% дараҷаи қалб бошад. Бо такмил додани фитнеси ҷисмонии варзишгар, маблағи таълим бояд афзоиш ёбад. Дар айни замон, тренинг бояд ба минтақаи лактикӣ ҷамъоварии жактикӣ ворид шавад, аз ин рӯ машқи аэробикӣ бояд ба машқи анаеробикӣ тағир дода шавад, то ҷамъшавии кислотаи лактикӣро ба машқҳои анаеробикӣ иваз кунад.
Минтақаи эҳтиётии эпизикӣ: Сатҳи дил дар ин минтақа 90% то 100% аз ҳадди ниҳоии дил аст ва баъзе варзишгарон ҳатто аз ҳадди аксарияти ҳарфи нисбатан ҳарчикунандаи қалбро ташкил медиҳанд.
3: Омӯзиши пурмаҳсул: иҷрои миқдори мӯътадили таълими қавӣ, аз қабили бардошта шудани вазн, такмилиҳо ва ғайра, метавонад қувват ва тобоварро афзун кунад.
4: Талаботи чандирӣ ва тавозун: Йога ё Тайби Чи ва дигар омӯзиш метавонад тағйирпазирии бадан ва тавозунро беҳтар созад, пешгирӣ ва ҷароҳатҳои дигари тасодуфӣ пешгирӣ кунад.
5: Варзишҳои гурӯҳӣ, дар варзишҳои гурӯҳӣ иштироккунанда метавонанд ҳамкориҳои иҷтимоӣро афзоиш диҳад, дӯстони нав созад ва масхонаи варзишро зиёд кунанд.
Машқ калиди нигоҳ доштани мувофиқ аст. Тавассути машқи дуруст, мо метавонем фитнесҳои ҷисмонии худро такмил диҳем, масунияти моро беҳтар созем ва пешгирии бемориҳо. Машқ инчунин солимии равонӣ ва хушбахтиро беҳтар мекунад. Ҳозир оғоз кунед! Биёед фоидаи бадастоварии ҳаракати саломатӣ бошем!
Вақти почта: август-02-2024
