Машқ калиди нигоҳ доштани мувофиқ аст. Тавассути машқҳои дуруст мо метавонем омодагии ҷисмонии худро баланд бардорем, иммунитети худро беҳтар кунем ва бемориҳоро пешгирӣ кунем. Ин мақола таъсири машқро ба саломатӣ меомӯзад ва маслиҳатҳои амалии машқҳо медиҳад, то мо якҷоя баҳрабардорони ҳаракати солим гардем!
Якум: манфиатҳои машқ
1: Беҳтар кардани функсияи дил ва шуш: Машқҳои мунтазами аэробикӣ метавонад функсияи дил ва шушро беҳтар созад, устувории бадан ва қобилияти зидди хастагӣро беҳтар созад.
2: Назорати вазн: Машқ ба сӯзондани калорияҳо ва назорат кардани вазн кӯмак мекунад, ҳамзамон хатари саломатии марбут ба фарбеҳиро коҳиш медиҳад.
3: Тақвияти масуният: Машқ метавонад иммунитети баданро баланд бардорад ва бемориро коҳиш диҳад.
4: Беҳтар кардани солимии равонӣ: Варзиш метавонад стресс ва шиддатро дар бадан раҳо кунад, солимии равониро беҳтар кунад ва хушбахтиро афзоиш диҳад.
Дуюм: Маслиҳат оид ба машқҳои амалӣ
1: машқҳои аэробикӣ: ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои аэробикӣ дар як ҳафта, аз қабили қадамҳои тез, давидан, шиноварӣ ва ғайра, ба беҳтар шудани фаъолияти дил ва шуш мусоидат мекунанд.
2: Сатҳи дилро барои чен кардани шиддатнокии машқ истифода бурдан мумкин аст. Мувофиқи фоизи гуногуни суръати дил, суръати дилро метавон ба панҷ қисм тақсим кард, ки дар навбати худ ба минтақаи гармкунӣ ва истироҳат, минтақаи сӯхтани чарб, минтақаи истеъмоли гликоген, минтақаи ҷамъшавии кислотаи лактикӣ ва минтақаи маҳдуди бадан тақсим карда мешавад:
①Минтақаи гармкунӣ ва истироҳат: Сатҳи дил дар ин минтақа аз 50% то 60% аз суръати максималии дил аст. Агар суръати максималии дили шахс 180 задан дар як дақиқа бошад, суръати дил, ки ӯ барои гарм кардан ва истироҳат кардан лозим аст, бояд аз 90 то 108 зарба / дақиқа бошад.
②Минтақаи сӯхтани фарбеҳ: Сатҳи дили ин минтақа аз 60% то 70% аз ҳадди ниҳоии суръати дил аст ва ин минтақа асосан барои таъмини энергия барои машқ тавассути сӯхтани чарб мебошад, ки метавонад ба таври муассир фарбеҳро коҳиш диҳад ва ба кам кардани вазн кӯмак кунад.
③Майдони истеъмоли гликоген: Сатҳи дил дар ин минтақа бояд аз 70% то 80% аз ҳадди аксар суръати дил бошад, дар айни замон он аз карбогидратҳо таъмин карда мешавад.
④Минтақаи ҷамъшавии кислотаи лактикӣ: Сатҳи дил дар ин минтақа бояд аз 80% то 90% аз суръати максималии дил бошад. Дар баробари бехтар шудани тайёрии чисмонии спортсмен хачми машкхо мувофикан зиёд карда шавад. Дар айни замон, омӯзиш бояд ба минтақаи ҷамъшавии кислотаи лактикӣ ворид шавад, то беҳтар шавад, аз ин рӯ, машқи аэробӣ бояд ба машқи анаэробӣ иваз карда шавад, то ба ҷамъшавии кислотаи лактикӣ мусоидат кунад.
⑤Минтақаи маҳдуди ҷисмонӣ: Сатҳи дил дар ин минтақа аз 90% то 100% аз ҳадди аксар суръати дил аст ва баъзе варзишгарон ҳатто метавонанд аз ҳадди назариявии суръати дил зиёд бошанд.
3: Омӯзиши қувват: Анҷоми миқдори мӯътадили машқҳои қувват, аз қабили бардоштан вазнҳо, такяҳо ва ғайра, метавонад қувват ва устувории мушакҳоро зиёд кунад.
4: омӯзиши чандирӣ ва мувозинат: йога ё тайчи ва омӯзиши дигар, метавонад чандирӣ ва қобилияти мувозинати баданро беҳтар кунад, афтидан ва дигар ҷароҳатҳои тасодуфиро пешгирӣ кунад.
5: Варзишҳои дастаҷамъӣ, Иштирок дар варзишҳои даставӣ метавонад муоширати иҷтимоиро афзоиш диҳад, дӯстони нав пайдо кунад ва шавқу завқи варзишро зиёд кунад.
Машқ калиди нигоҳ доштани мувофиқ аст. Тавассути машқҳои дуруст мо метавонем омодагии ҷисмонии худро баланд бардорем, иммунитети худро беҳтар кунем ва бемориҳоро пешгирӣ кунем. Варзиш инчунин саломатии рӯҳӣ ва хушбахтиро беҳтар мекунад. Ҳоло оғоз кунед! Бигзор баҳрабардори ҳаракати саломатӣ бошем!
Вақти фиристодан: 02-02-2024
