Машқ калиди нигоҳ доштани саломатӣ аст. Тавассути машқҳои дуруст, мо метавонем саломатии ҷисмонии худро беҳтар созем, масунияти худро беҳтар созем ва аз бемориҳо пешгирӣ кунем. Дар ин мақола таъсири машқ ба саломатӣ баррасӣ ва маслиҳатҳои амалӣ оид ба машқ пешниҳод карда мешаванд, то ки мо якҷоя аз ҳаракати солим баҳра барем!
Аввалан: Фоидаҳои машқ
1: Беҳтар кардани фаъолияти дил ва шуш: Машқҳои мунтазами аэробӣ метавонанд фаъолияти дил ва шушро беҳтар кунанд, тобоварӣ ва қобилияти хастагии баданро афзоиш диҳанд.
2: Назорати вазн: Машқ ба сӯхтани калорияҳо ва назорат кардани вазн мусоидат мекунад ва дар айни замон хатарҳои саломатиро, ки бо фарбеҳӣ алоқаманданд, коҳиш медиҳад.
3: Тақвияти масуният: Машқ метавонад масунияти баданро афзоиш диҳад ва бемориҳоро коҳиш диҳад.
4: Беҳтар кардани саломатии равонӣ: Машқ метавонад стресс ва шиддатро дар бадан рафъ кунад, саломатии равониро беҳтар созад ва хушбахтиро афзоиш диҳад.
Дуюм: Маслиҳатҳои амалӣ оид ба машқҳо
1: Машқҳои аэробӣ: ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои аэробӣ дар як ҳафта, аз қабили роҳгардии босуръат, давидан, шиноварӣ ва ғайра, ба беҳтар шудани фаъолияти дил ва шуш мусоидат мекунанд.
2: Суръати дилро барои чен кардани шиддати машқ истифода бурдан мумкин аст. Мувофиқи фоизи гуногуни суръати максималии дил, суръати дилро ба панҷ қисм тақсим кардан мумкин аст, ки онҳоро ба таври навбати худ ба минтақаи гармкунӣ ва истироҳат, минтақаи сӯзондани равған, минтақаи истеъмоли гликоген, минтақаи ҷамъшавии кислотаи ширӣ ва минтақаи маҳдудияти бадан тақсим кардан мумкин аст:
①Минтақаи гармкунӣ ва истироҳат: Набзи дил дар ин минтақа аз 50% то 60% аз ҳадди аксар набзи дил аст. Агар ҳадди аксар набзи касе 180 зарба/дақ бошад, набзи диле, ки ӯ бояд гарм шавад ва истироҳат кунад, бояд аз 90 то 108 зарба/дақ бошад.
②Минтақаи сӯзондани чарб: Суръати дили ин минтақа аз 60% то 70% аз ҳадди аксар суръати дил аст ва ин минтақа асосан барои таъмини энергия барои машқ тавассути сӯзондани чарб пешбинӣ шудааст, ки метавонад чарбро самаранок кам кунад ва ба кам кардани вазн мусоидат кунад.
③Минтақаи истеъмоли гликоген: Суръати дил дар ин минтақа бояд аз 70% то 80% аз ҳадди аксар суръати дил бошад, дар ин вақт он аз карбогидратҳо ғизо мегирад.
④Минтақаи ҷамъшавии кислотаи ширӣ: Набзи дил дар ин минтақа бояд аз 80% то 90% аз ҳадди аксар набзи дил бошад. Бо беҳтар шудани омодагии ҷисмонии варзишгар, миқдори машқ бояд мутаносибан зиёд карда шавад. Дар ин вақт, машқ бояд ба минтақаи ҷамъшавии кислотаи ширӣ ворид шавад, то беҳтар шавад, аз ин рӯ, машқҳои аэробӣ бояд ба машқҳои анаэробӣ иваз карда шаванд, то ба ҷамъшавии кислотаи ширӣ мусоидат кунанд.
⑤Минтақаи маҳдудияти ҷисмонӣ: Суръати дил дар ин минтақа аз 90% то 100% аз ҳадди аксар суръати дил аст ва баъзе варзишгарон ҳатто метавонанд аз ҳадди аксар суръати назариявии дил зиёдтар бошанд.
3: Машқҳои қувват: Анҷом додани машқҳои мӯътадили қувват, ба монанди бардоштани вазнҳо, даст кашидан ва ғайра, метавонад қувват ва истодагарии мушакҳоро афзоиш диҳад.
4: Машқҳои чандирӣ ва мувозинат: йога ё тай чи ва дигар машқҳо метавонанд чандирӣ ва қобилияти мувозинати баданро беҳтар кунанд, аз афтидан ва дигар ҷароҳатҳои тасодуфӣ пешгирӣ кунанд.
5: Варзишҳои дастаҷамъӣ, Иштирок дар варзишҳои дастаҷамъӣ метавонад муоширати иҷтимоиро афзоиш диҳад, дӯстони нав пайдо кунад ва шавқу завқи варзишро афзоиш диҳад.
Машқ калиди нигоҳ доштани саломатӣ аст. Тавассути машқҳои дуруст, мо метавонем саломатии ҷисмонии худро беҳтар созем, масунияти худро беҳтар созем ва аз бемориҳо пешгирӣ кунем. Машқ инчунин саломатии равонӣ ва хушбахтиро беҳтар мекунад. Ҳоло оғоз кунед! Биёед аз ҳаракати саломатӣ баҳра барем!
Вақти нашр: 02 августи соли 2024
